夏天我們能看到男人露出腹肌， 而女人則是露出小蠻腰和修長的雙腿， 非常的吸引人。 所以說， 為了有好身材展示， 胖子們要堅持運動， 幫助消耗更多的脂肪， 起到有效的減肥效果。 但是夏季運動減肥的時候， 有一些注意事項需要了解清楚， 不然會傷到身體。
夏季運動減肥要注意什么
1、注意運動強度
夏季天氣炎熱， 隨便活動一下身體， 就會大汗淋漓。 如果過度運動， 則會導致身體缺水， 反而會降低新陳代謝， 不利于減肥。 對此， 建議夏季運動減肥時， 要注意運動強度， 差不多每天運動半個小時就可以了。
運動之前的半個小時， 要記得喝杯開水， 這樣子才能避免運動過程中， 因為大量出汗而脫水。 運動之后， 也要及時補充溫開水， 而且要小口慢飲， 這樣子身體才能更好地吸收水分。 如果大口喝， 則容易刺激腸胃， 影響吸收。
2、注意運動時間
夏季天氣炎熱， 選擇運動的時間很重要， 最好是在清晨或者黃昏的時候， 這些時間段陽光比較弱， 外出運動不容易被曬傷， 也不容易中暑。 建議每天吃完晚飯之后， 收拾好碗筷， 在家里休息十幾分鐘之后， 可以出門散散步。 或者說跳廣場舞半個小時， 既可以促進食物消化，
如果是在體育館內、健身房內運動， 也盡量選擇晚上的時間。 因為晚上時間多， 而且比較涼爽一些， 運動的效率會比較高， 能夠消耗體內更多的熱量， 燃燒更多的脂肪。 再者運動之后， 身心都會變得輕松， 晚上能夠更好地入眠。 當人們進入深度睡眠之后， 能夠分泌更多的瘦素， 瘦素越多減肥效果越好。
減肥人群要堅持哪些飲食原則
1、多吃全麥食品
想要減肥成功一定要吃對食物， 比如說吃全麥食物， 這種食物加工程度少， 含有的熱量要比精細的米面低很多。 而且全麥食物中含有的膳食纖維很多， 多吃有助潤腸通便。 比如說糙米、燕麥等， 日常可以早晚煮粥食用。
2、多吃蔬菜
一日三餐一定要多吃蔬菜， 尤其是中午因為吃的比較多， 同樣的蔬菜攝入量也要多一些才行。 這是因為蔬菜中含有很多的纖維素， 能夠促進腸道蠕動， 加速將糞便等廢物排出去， 既可以減輕腸道的負擔， 又可以讓腹部恢復平坦。
其中， 常見的有助減肥的蔬菜很多， 比如說芹菜富含粗纖維， 有助人們瘦臉， 臉胖的人們要多吃。 比如說白蘿卜含有能夠更好地排泄脂肪類物質的辛辣成分——芥子油， 日常多吃白蘿卜能夠避免皮下堆積大量的脂肪。 比如說洋蔥， 適當吃它可以提高細胞對糖分的利用率， 避免大量的糖分堆積在體內。
3、多吃水果
夏季可是盛產水果的季節， 選擇合適的水果， 可以提高減肥的效果。 因為很多水果中含有大量的水分， 能夠增強飽腹感， 降低人們的食物攝入量， 從而減少熱量堆積。 建議減肥人群要多吃香蕉、蘋果、木瓜等水果， 幫助自己減肥。
