不吃晚飯減肥會反彈？減肥的方法千千種， 但是人們想到的和會去嘗試的往往都是節食減肥。 因為這種方法簡單見效快， 但是卻忽視了節食帶來的一個危害， 比如胃腸疾病、基礎代謝率下降、反彈、精神活力下降等等。 所以說不吃晚餐或者不吃任何一餐的減肥方法都是不可取的。
不吃晚餐雖然可以看到體重下降， 但是降下去的基本都是體液和身體的肌肉， 真正消耗掉的脂肪其實少之又少， 如果你不能長期的堅持下去， 等到恢復飲食的時候， 體重會在很短的時間內反彈回去， 所以減肥最好三餐要安排合理， 晚餐不能不吃， 但是要有選擇的吃和少吃。
晚餐減肥原則
1、簡單
相比於早餐的營養午餐的豐盛， 晚餐則應該吃的簡單一些， 一般來說晚上人們的運動量少， 所以所供給的能量在全天的百分之三十即可。
2、清淡
晚上活動量少， 身體消耗的熱量低， 飲食應該選擇清淡一點的， 比如脂肪少容易消化的食物。 一般來說人們在早上的時候很少會吃青菜， 午餐由於是在外面進食也很難能吃到， 如果晚餐再忽略青菜的話， 那麼一天500g的青菜就不能達標， 所以晚餐應該適當的吃一些青菜。
晚餐如果吃的過於豐盛，
3、晚餐要以素食為主
晚餐一定要偏素一點， 量不要要求大， 更不能大魚大肉， 可以以富含纖維素和碳水化合物的食物為主， 多吃一些蔬菜， 主食以粗糧為主， 晚餐攝入兩種以上的蔬菜可以增加維生素和纖維素的攝入。
另外在吃完晚餐後的1小時可以適當的出門走走， 這樣可以促進身體消化， 把體內多餘的脂肪給消耗出去。
適合晚上的運動有哪些
1、慢走
飯後半小時散散步， 很適合白天沒有足夠時間運動鍛煉的人群， 散步對於減肥效果比較少， 但是對於預防肥胖還是有很大作用。
2、快走
快走比慢走消耗的熱量要大的多， 飯後一小時快走可以消耗掉體內多餘的熱量， 防止脂肪堆積， 建議快走15分鐘， 然後慢走5分鐘， 如此交替減脂效果更好。
3、夜跑
在條件允許的條件下夜跑有很大的好處， 但是注意夜跑時間不要過晚， 否則可能會影響到睡眠品質， 在夜跑的時候也要注意來往的車輛，
