人們常說肥胖是吃出來的， 其實很多的肥胖真的都是吃出來的呢， 所以有很多朋友在飲食這塊是很注意的。 但是怎麼吃才能夠幫助減肥呢？今天就讓小編分享國外健身達人的減肥餐吧！九道減肥食譜輕鬆吃出好身材。
減肥食譜一
水煮雞肉200克、土豆110克、紅蘿蔔75克、生菜95克
減肥原理：這道食物都是比較低熱量的食物組成， 這些食物都是人體需要的基本營養成分， 能夠很好的幫助身體進行補充， 而且熱量和脂肪都不高， 其中的生菜是有著很好的纖維成分， 能夠很好的促進腸道的蠕動效果有效的幫助減肥腸道堆積脂肪現象幫助減肥瘦身。
減肥食譜二
全麥土司50克、生菜葉2片、黃瓜50克、小番茄
減肥原理：這道食材基本上熱量是非常低的， 土司是全面的能夠很多的促進腸道的效果， 消除脂肪堆積的現象， 尤其是黃瓜， 黃瓜的水分是很多的， 口感爽口， 能夠有效的提高代謝功能， 有效的幫助瘦身。
減肥食譜三
水煮雞胸肉若干、雞蛋2個、水煮土豆+西蘭花、番茄六個
減肥原理：這道食譜的食材基本上都是清淡的食物， 很多的都是水煮， 這樣大大的降低了食物的熱量， 而且還加了兩個雞蛋， 雞蛋的蛋白質是很高的， 而且還有很強的飽腹感， 能夠讓人體在幾個小時都不會感到饑餓， 大大的減少了進食的量， 有效的幫助減少身體脂肪進行減肥哦。
減肥食譜四
雞蛋一個、生菜45克、香蕉一個、小番茄5個
減肥原理：這道減肥食譜同樣是低熱量的食物， 這道食譜中添加了香蕉在裡面， 香蕉是同樣是一種飽腹感很強的上食物， 而且香蕉能夠很好的幫助促進腸道消化有效的幫助提高身體代謝功能， 從而幫助減肥瘦身哦。
減肥食譜五
水煮蝦若干、水煮蛋兩個、水煮西蘭花+竹筍、生菜
減肥原理：這道食譜基本上都是以水煮為主的， 食物在水煮的食物熱量和脂肪量都是會降低的， 所以這道食物不僅在營養成分上是足夠的， 而且還能讓身體不長肉呢。
減肥食譜六
雞胸肉175克、雞蛋2個、紅蘿蔔50克、土豆50克
減肥原理：這款食譜和第一道食譜是很相似的， 雞胸肉是能夠很好的幫助身體進行體力的補充， 雞蛋幫助補充蛋白質和提高飽腹感， 其他的兩種食物吸收維生素和澱粉， 有效的補充身體營養還能幫助身體不長肉呢。
減肥食譜七
雞胸肉片200克、雞蛋兩個、西蘭花+紅蘿蔔50克、土豆90克
減肥原理：這道食譜中和之前的差不多，不過這次的西蘭花要多點，西蘭花中含有很多的維生素和營養成分，能夠有效的幫助身體進行消化效果，並且還能夠幫助保護血液，促進血液迴圈，減肥的朋友和小朋友都是可以多吃點哦。
減肥食譜八
牛肉250克、番茄80克、西蘭花90克、pasta90克
減肥原理：這道食材中有著牛肉和pasta牛肉的熱量和脂肪是比較低的，吃牛肉能夠讓身體的體質變好哦，而且pasta中含有很高的一樣成分，（蛋白質、鈣、鐵、鉀等）能夠很好的幫助促進金腸道分吸收和消化，有效的幫助改善身體配些的狀態，並且還能夠説明身體平衡營養有效的幫助瘦身哦。
減肥食譜九
水煮蝦若干、黃瓜香蕉西芹沙拉
減肥原理：這道食譜最重要的就是沙拉部分了，在沙拉中有黃瓜和西芹，黃瓜的水分有效的幫助提高代謝功能了，西芹能夠快速的幫助身體進行消腫利尿，輕鬆的幫助身體達到瘦身的效果哦。
飲食減肥注意事項
1.不能缺少運動
雖然說飲食減肥對於瘦身是有很重要的，但是不管什麼時候運動也是需要利用的，三分練七分吃，在吃的過程中進行好了運動相信減肥的效果會是很棒哦。
2.不宜過多
不管是什麼食物，就算是能夠幫助減肥的，也是不能夠過多的食用哦，按照規定的量來進食，多吃只會讓身體的腸道消化不了同樣是不能夠幫助減肥哦。
小編結語
以上就是小編要給大家推薦的九道有效的減肥食譜了，大家可以選擇其中的起到食譜作為一周的減肥餐，相信在一個多月的時間中一定是能夠看到身材的變化哦。
減肥食譜七
雞胸肉片200克、雞蛋兩個、西蘭花+紅蘿蔔50克、土豆90克
減肥原理：這道食譜中和之前的差不多，不過這次的西蘭花要多點，西蘭花中含有很多的維生素和營養成分，能夠有效的幫助身體進行消化效果，並且還能夠幫助保護血液，促進血液迴圈，減肥的朋友和小朋友都是可以多吃點哦。
減肥食譜八
牛肉250克、番茄80克、西蘭花90克、pasta90克
減肥原理：這道食材中有著牛肉和pasta牛肉的熱量和脂肪是比較低的，吃牛肉能夠讓身體的體質變好哦，而且pasta中含有很高的一樣成分，（蛋白質、鈣、鐵、鉀等）能夠很好的幫助促進金腸道分吸收和消化，有效的幫助改善身體配些的狀態，並且還能夠説明身體平衡營養有效的幫助瘦身哦。
減肥食譜九
水煮蝦若干、黃瓜香蕉西芹沙拉
減肥原理：這道食譜最重要的就是沙拉部分了，在沙拉中有黃瓜和西芹，黃瓜的水分有效的幫助提高代謝功能了，西芹能夠快速的幫助身體進行消腫利尿，輕鬆的幫助身體達到瘦身的效果哦。
飲食減肥注意事項
1.不能缺少運動
雖然說飲食減肥對於瘦身是有很重要的，但是不管什麼時候運動也是需要利用的，三分練七分吃，在吃的過程中進行好了運動相信減肥的效果會是很棒哦。
2.不宜過多
不管是什麼食物，就算是能夠幫助減肥的，也是不能夠過多的食用哦，按照規定的量來進食，多吃只會讓身體的腸道消化不了同樣是不能夠幫助減肥哦。
小編結語
以上就是小編要給大家推薦的九道有效的減肥食譜了，大家可以選擇其中的起到食譜作為一周的減肥餐，相信在一個多月的時間中一定是能夠看到身材的變化哦。
