大家都知道運動可以強身健體， 尤其對於身體羸弱或者體態過胖的人群。 但是很多人有時候並沒有時間去健身， 那怎麼辦呢？其實做一些動作也可以起到同樣的作用，
倒立這個動作不但可以讓你的體形看起來更加優美， 還可以防止臉上長出皺紋， 是個即有利於身體又有美容的簡單動作。
但是倒立並不是看似那麼容易做， 需要掌握正確的動作要領， 那麼到底如何倒立在牆上呢？下面小編和大家一起來分享下方法。
1、如何倒立在牆上
首先， 我們選擇一面牆， 牆要比較平整且周圍沒什麼東西。 然後再離開牆根20釐米左右的位置面朝牆跪在那， 再將手臂伸直， 膝蓋彎曲且撐起上半身。 抬起一條腿然後往後用力蹬地， 再把另外的一條腿向後擺， 這個動作要做的稍微快些， 只要整個身子反過來且腳已經搭在牆上就可以， 最後完成的動作， 一定要手臂完全神展開， 這樣倒立才標準。
2、倒立動作的一些注意事項
1）靠牆倒立動作要分解練習才能保證身體安全。 步驟都熟練了， 再一氣呵成的完成動作， 通常就不會失敗了。
2）做這個動作的時候頭和手的位置要儘量固定在一個位置上。 這是讓倒立動作更加標準， 動作本身對身體的作用效果就更好。
3）吃完東西或者喝了很多水後是不能馬上做倒立動作的， 這個時候會讓胃部出現胃酸倒流的情況。
4）在準備做倒立到牆上的動作時候， 要一直保持注意力集中， 避免出現意外。
以上就是如何倒立在牆上的方法和注意事項，
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