劈叉痛苦怎麼辦 教你如何科學運動

劈叉就將兩腿叉開較大且能成1“字”， 這個動作經常在很多舞蹈中出現， 劈叉這個動作可以讓女性的腿變成大長腿。 對於剛開始練習劈叉的人來說，

劈叉是一件非常痛苦的事情， 而且肌肉會拉得很痛。 那為什麼劈叉會痛？那是因為骨盆沒有正位。 那麼， 如何練習才能避免痛苦呢？

一、堅持練習。

想把劈叉一下子練出來是不容易的， 循序漸進的練習劈叉要有一個恒心啊。 不要今天很辛苦的練了一小時，

明天後天就有事情耽擱了， 那樣的話是沒有什麼好好效果的， 前期的都白費勁啦， 重要的就是每天的堅持練習， 才能將劈叉練出來， 而且還沒有什麼損傷的練出來。

二、循序漸進的練習

循序漸進的練習劈叉的時候， 先需要瞭解一下自己能劈叉角度是多少，

如果你是女生初次練習的話， 那麼角度估計就是差不多120度的這樣子的， 男生的我不是很清楚， 然後就可以根據自己劈叉的角度來循序漸進的練習一些動作， 知道雙下肢打開的角度是180度。

循序漸進的練習劈叉時， 需要在每次練習劈叉的時候都需要先做一個熱身運動， 將自己的各個關節、肌肉啊都先預熱一下下， 這樣才可以讓自己的肢體具有柔軟性， 一會兒練習劈叉動作的時候， 便於打開， 不至於讓你齜牙咧嘴的， 呼出抽氣聲音。 我一般在練劈叉的時候先跟著音樂跳跳， 擺胯運動是必須要做。

三、做好拉伸工作。

拉開全身韌帶， 身體拉伸、腰的部拉伸、背部拉伸、腿部拉伸， 如手掌觸地、俯臥髖關節後伸、單膝伸展、踢腿、弓步/僕步壓腿等等。 就拿壓腿拉伸腿部動作來說， 只要家裡有適當的高度的物件你就可以借助如窗戶、桌子、書架等， 這裡需要注意的是：不可迅速的將腿部拉的過高， 這會傷害到韌帶的。

如果你還可以的話， 可以練習趴青蛙這個運動。

具體做法就是：趴在地上， 雙腿張開， 向左右兩個方向張開， 貼地， 胯放鬆， 直到胯根貼地， 對於初學者來說就不要做這個運動了， 因為有點難， 而且沒有專人教導， 很容易會出現問題。

接下來就開始嘗試劈叉， 首先一隻腿固定， 另外一隻腿慢慢往後移動，

注意不要滑倒， 同時前腿慢慢向前伸展；開始覺得難以伸展的時候， 就先保持原來的姿勢， 深呼吸， 維持現狀30秒左右；然後再慢慢向前伸展， 再保持這個動作， 如此多次重複；腿部放鬆， 整個過程迴圈3~5次， 每次都往下拉多一點。 練習過程不能操之過急， 防止傷及肌肉。

四、要有足夠的意志力。

橫叉需要足夠的意志力，練習的時候，你需要找一個專人來幫忙壓住你的身體，這個動作能幫你把胯骨打開，日常看到的不管是舞蹈，還是武術，都是需要打開胯骨。練習結束後，可一定要給自己的腿部按按摩和松松腿。

練到一定時候就成功了，成功後不能放棄，一定要長久堅持下去，這樣就可以挑戰更高難度的動作，還有不要僅僅局限於180度。各位小白記得在練習劈叉的過程中，要堅持按一定的順序、步驟逐漸進步，每天小幅度地提升自己的極限，在練習過程中千萬不要拉傷身體。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

四、要有足夠的意志力。

橫叉需要足夠的意志力，練習的時候，你需要找一個專人來幫忙壓住你的身體，這個動作能幫你把胯骨打開，日常看到的不管是舞蹈，還是武術，都是需要打開胯骨。練習結束後，可一定要給自己的腿部按按摩和松松腿。

練到一定時候就成功了，成功後不能放棄，一定要長久堅持下去，這樣就可以挑戰更高難度的動作，還有不要僅僅局限於180度。各位小白記得在練習劈叉的過程中，要堅持按一定的順序、步驟逐漸進步，每天小幅度地提升自己的極限，在練習過程中千萬不要拉傷身體。

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