啞鈴練胸肌的方法 堅持下去就能看到成果

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啞鈴是一種很常見的運動器材， 也是很多人喜歡的一種健身器材。 啞鈴能夠有效的鍛煉到你的胸肌， 讓你的胸部變得更加有彈性。

很多女生感覺自己練胸肌沒有必要， 實際上， 練胸肌會讓你的胸部變得更加有彈性， 也能有效的緩解胸部下垂。

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一、基本運動

大家可以坐在座位上或者是瑜伽球上， 用自己的手肘抵在大腿上， 這樣就不會用到大家手臂的力量。

注意自己的胸壁發力， 可以不斷的調整自己的手肘， 來讓自己的發力點更加均勻。 剛開始練的時候， 大家可以慢慢的訓練， 這樣才能更好的掌握發力點。

每只手至少做20個， 然後再換一隻手做20個。 每只手可以做5組以上， 當你感覺自己的胸肌有些吃力， 並且有些缺氧的感覺， 就可以停止訓練的。 隔一天訓練一下即可， 根據你自己的需要調節啞鈴的重量即可。

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二、舉臂運動

第二個動作稍微有些難度， 剛開始練胸肌的人很難找到發力點。 雙手舉著啞鈴， 然後吸住自己的小腹， 再次發力的時候就會感覺是自己的胸肌在發力。 這樣的運動方法能夠讓你快速找到發力點， 讓練習的效率更高一些。

但是要注意， 雙手一定要舉過頭頂， 並且讓手臂在耳後的位置， 這樣才能更有效的鍛煉到胸肌的部分。 同時注意自己的頭部不要出現前傾的情況， 因為一旦頭部出現這樣的問題， 就直接導致肌肉的訓練效果。

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三、開合運動

舉著啞鈴然後將自己的雙手打開， 這樣能夠有效鍛煉到胸肌。 這個動作的效果非常好， 特別是對於一些胸部外擴的女生來說， 能夠有效的解決這個問題人， 而且能夠在很大程度上減少胸部下垂的幾率， 讓你的胸部保持彈性。

對於男性來說， 這個動作能夠鍛煉到胸肌的下束，

就能夠讓你的胸部變得更加緊實， 很容易鍛煉出漂亮的肌肉線條。 每次鍛煉5組， 每組20個到25個即可。

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四、偽拳擊運動

為什麼稱它為偽拳擊呢？因為這樣的運動和拳擊的動作很像， 但是卻將拳擊手套換成了啞鈴。 將自己的一隻手臂向前伸出去，

另外一隻則舉到胸口的部分， 這樣能夠有效的刺激到胸部的肌肉， 並且還能順便鍛煉胳膊下麵的肌肉。

剛開始訓練的時候肯定感覺很不習慣， 建議大家對著鏡子進行練習， 因為手臂一定要抬到一定的高度才有效， 不然就完全沒有效果了。 不要選擇過重的啞鈴， 可能會造成手臂的酸痛感， 反而更加不利於練胸肌。

來源:站酷作者:astarot

五、其它方法

其實想要練胸肌並不僅僅只有上面說的這些方法，將啞鈴放在地上，然後做俯臥撐也是有一定效果的。因為這樣的姿勢能充分打開你的胸腔，讓你的胸肌得到充分的刺激。所以想要練胸肌，有很多方法，就看大家願不願意嘗試了。

平時也應該及時補充蛋白質和膠原蛋白，特別是對於女孩子來說，膠原蛋白不斷流失也是會導致胸部下垂的。所以大家應該注意這方面的問題，然後通過運動和飲食達成自己的目標。現在你知道怎麼練胸肌了嗎？

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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五、其它方法

其實想要練胸肌並不僅僅只有上面說的這些方法，將啞鈴放在地上，然後做俯臥撐也是有一定效果的。因為這樣的姿勢能充分打開你的胸腔，讓你的胸肌得到充分的刺激。所以想要練胸肌，有很多方法，就看大家願不願意嘗試了。

平時也應該及時補充蛋白質和膠原蛋白，特別是對於女孩子來說，膠原蛋白不斷流失也是會導致胸部下垂的。所以大家應該注意這方面的問題，然後通過運動和飲食達成自己的目標。現在你知道怎麼練胸肌了嗎？

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