健康有效的秋季減肥法

健康有效的秋季減肥法

1.每天稱體重

體重秤上的數位能對人有一種警醒和鼓勵作用。 當你看到體重上升， 你需要告訴自己必須管住嘴，

必須邁開腿了。 而當你看到體重下降， 你要告訴自己需要再接再厲。 據研究顯示， 每天量體重者的減肥成效， 是不常量體重者的2倍。

2.注意補水

進入秋季， 天氣涼快了許多， 人的排汗量減少， 但因為天氣乾燥， 身體還是容易缺水。 人體缺水會影響代謝水準， 燃脂效率會下降。 因此， 秋季一定要注意補水， 尤其是在運動後。 運動後要補充充足水分， 喝水時要慢慢喝， 讓身體充分吸收水分。

3.每天早上都要吃早餐

別小看不吃早餐的害處， 它會削弱你的新陳代謝作用。 另外， 不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐裡吃得過多。 這樣看來， 不吃早餐減肥是得不償失的。

4.適當控制食欲

秋天人的食欲好， 而且秋天正是進補時候， 人們會有一種以“進補”之名放縱食欲的心理。

52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。 越久不吃東西， 人們對食物的欲望越強烈。 但如果不久進食一次， 人們就能控制住食欲。 因此， 飲食上建議少吃多餐， 每餐分量控制， 兩餐之間吃點低熱小零食， 這樣一來就能解饞。 需要注意的是， 事先要規劃好每天攝入的熱量。

5.以有氧運動為主

天氣轉涼後， 做無氧運動容易引起身體不適， 因此秋季運動減肥優先選擇有氧運動， 如跑步、跳繩、快走等。 向慢跑、太極拳、爬樓梯等項目衝擊力低， 老年人也適合做。

下健康有效的減肥方法都有哪些

一、鹽浴減肥

這種減肥方法的原理， 是根據粗鹽有發汗的作用， 可以排出體內多餘的水分， 並且促進皮膚的新陳代謝， 排除體內廢物。 再加上粗鹽可以軟化污垢、補充身體鹽分和礦物質， 所以粗鹽不但可幫助減肥， 還可以讓肌膚也變得細緻粉嫩、緊繃。 每天洗澡前， 取一杯粗鹽加上少許的熱水， 拌成糊狀塗抹在身上不會脫落的程度， 再把它塗在身體上想要瘦的部位，

如：腹部、大腿、手臂四周， 大約靜止10分鐘後， 也可以先做些按摩再用水沖掉， 再用熱水把粗鹽沖洗乾淨， 之後開始洗澡。 若你的肌膚比較敏感， 無法使用一般的粗鹽， 可以購買一種比較細的沐浴鹽來用。

二、桑拿減肥

人體在高溫環境下， 可以使皮膚深層產生內熱效應， 毛細血管得到擴張， 出汗量大大增加， 有利於排掉身體內的多種廢物， 消除疾病。 同時， 由於身體在大溫差下反復冷熱， _血管不斷收縮與擴張， 運動生理學上稱之為血管體操， 能達到增強血管彈性， 預防血管硬化的效果。 通過桑拿， 機體大量排汗消耗熱量， 故具有減肥之奇效。 同時， 身體大量排汗消除皮下髒物時， 可提高表皮細胞的通透性， 活化細胞，

所以桑拿還具有美容護膚、延緩衰老的效果。 把毛巾浸在冷水自來水中， 擰掉大部分水後， 依次推擦上肢、下肢、腰部、後背、頸部、腹部、胸部， 每一部位反復推擦10-20次。 在推擦中反復浸洗毛巾， 以保持一定的低溫及濕度。 冷水擦身可以消耗大部分熱能， 而熱能是身體內的糖、脂肪所轉化， 故消耗熱能， 即是消耗糖和脂肪， 促進糖和脂肪代謝， 起到減肥和調膚美顏的作用。