許多人是因為一時沖動開始運動的， 包括看到別人減肥引發減肥沖動、受到健身房會員卡優惠的誘惑等等， 凡此種種都是稀里糊涂開始， 今天我們來了解一下新手怎么運動減肥。
欲速則不達。 許多新手一開始健身， 不管自己的身體狀況如何， 每天都跑。 突然急劇的變化， 讓長久未運動的身體很難適應， 也容易受傷， 因此一定要給自己設定一個過渡期。 根據自己的身體狀況， 通過2至4周來慢慢適應運動節奏和強度， 是非常必要的。
此外， 建議過渡期可以從每周安排二至三次運動開始， 每次安排30至40分鐘， 視身體情況決定運動強度， 可以快走、跑步、走跑結合或其他合適的運動。 減肥的， 運動時盡量保持減脂心率。
新手沒有必要一開始就制訂什么復雜的飲食計劃， 先把以前不健康的飲食習慣改掉， 健身就成功了一半。 大的飲食控制原則， 包括少油膩、少高熱高甜、多蒸煮、多果蔬、少食多餐、午晚餐六七成飽、少紅肉、禁夜宵、少零食等。 此外， 根據健身目標調整飲食， 比如增肌就保證蛋白質的攝入。
在減脂期間， 我們不僅要進行力量訓練的鍛煉， 還要給自己規劃出一些時間來給有氧鍛煉， 有氧是個讓你快速減少脂肪的鍛煉動作， 在有氧鍛煉中， 你可以選擇些跳繩、跑步、爬樓等這些鍛煉方式。
但是， 在有氧的鍛煉中， 我們要給自己設定適當的鍛煉量， 你不能一次就鍛煉個三、四個小時， 這樣的有氧會讓你身體承受不住， 對于肌肉的消耗也是很大的。
家里、附近的小區、學校的運動場、健身房， 都可以， 只要你覺得那個地方你喜歡、感覺好， 就去那里運動好了。
