不減脂直接增肌的後果 難以達到健身效果

來源:站酷

隨著夏天的到來， 人們開始脫下厚厚的羽絨外套和毛呢大衣， 換上輕薄的T恤和短褲。 愛美之心人皆有之， 很多人們都想露出自己的美麗的線條，

比如馬甲線和大長腿。 這種想法就導致了很多人想要減脂增肌。

於是人們都開始去健身房進行鍛煉， 想要減去多餘的脂肪以及增加一定的肌肉。 但是有的人可能會急於求成， 直接增肌而不減脂， 這樣會不會導致後果呢， 下面， 小編來告訴大家。

一般人都會有這樣的困惑， 是先減脂呢還是先增肌呢， 我不減脂行不行， 我想快點增肌。 那對於這樣的困惑， 我覺得我們應該來瞭解一下什麼是減脂， 什麼是增肌。

來源:圖蟲作者:79054293348525659

1、減脂的含義：減脂， 就是我們覺得體內脂肪超過正常範圍之內， 為了自身的健康著想和自己美麗的形體著想， 我們通過各種手段來減少自己身體上多出來的脂肪的行為。 減脂的生理學原理來自於異化作用。 於是它的操作手段便是要進行持久性和耐力性並行的運動， 要維持中低強度和較高的頻率訓練。

俗話說， 減脂三分運動， 七分飲食， 我們還要配合一定的飲食， 健康飲食， 才能達到減脂效果。

2、增肌的含義：就是要進行科學的抗阻訓練，

並且攝入更多的卡路里和更多的蛋白質， 這樣就能實現增加肌肉量的目標。

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那不減脂， 直接增肌會導致什麼後果呢？

1、會讓自己的形體變得不好看。 增肌的過程本來就要不斷攝入蛋白質和卡路里， 讓自己增加能量， 更好的形成肌肉。

如果你之前不進行減脂， 那你體內就會有一層薄薄的脂肪， 那你在增肌的過程中又攝入了一定脂肪， 這樣你的形體就會看起來更胖， 即使你達到了增肌效果， 但是也會看起來是那種胖胖的， 壯壯的身材。

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2、那增肌的過程會變得比較困難，

因為你的脂肪會多餘的堆積， 這就是使你在增肌過程中變得非常困難。 增肌本來就是個緩慢的過程， 如果你想達到更好的效果的增肌， 就必須要進行增肌。

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那有人會問， 減脂和增值可以同步？總的來說， 增肌和減脂非常的同步是不存在的。

因為他們的生理適應和神經適應都不同步。 但是呢， 在一定程度上增肌和減脂同步是可行的：增肌為主要系統的話， 脂肪被稀釋；或者是以減脂為主的話， 還要保持一定程度的力量訓練， 來讓肌肉慢慢消耗， 這樣就能達到脂肪消耗速度大於肌肉消耗的速度， 實現比例平衡。

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其實，這裡，小編比較提倡先減脂後增肌，因為增肌本來就是一個漫長的過程，堅持下來的人非常少。而減脂的過程相對來說比較輕鬆，而且在減脂的過程中也會增加肌肉，這樣也能在一定程度上保持自己的肌肉量不流失，而且還能降低自己的脂肪。這樣子，何樂而不為呢？在這個美好的夏天，大家一起來減脂增肌，動起來吧。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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其實，這裡，小編比較提倡先減脂後增肌，因為增肌本來就是一個漫長的過程，堅持下來的人非常少。而減脂的過程相對來說比較輕鬆，而且在減脂的過程中也會增加肌肉，這樣也能在一定程度上保持自己的肌肉量不流失，而且還能降低自己的脂肪。這樣子，何樂而不為呢？在這個美好的夏天，大家一起來減脂增肌，動起來吧。

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