睡前床上瘦大腿運動圖 只需四步就搞定

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在每天的時間裡面， 大家肯定是有很多的事情需要去做， 無論是去工作還是去學習， 大家每天都可能沒辦法去抽出時間來進行鍛煉的，

更加不能有時間來對自己的腿部進行鍛煉了， 但是大家在睡覺之前， 還是能夠找出一點時間來鍛煉自己的大腿。 因此， 大家在睡覺之前， 可以做一些運動來讓自己的大腿瘦下來的， 來看看。

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1. 撐屁股動作

大家可以先躺在床上，

然後慢慢的把自己的屁股撅起來， 並且抬高自己的屁股。 在抬高的過程中 ， 大家可以借助自己腿部和上半身的力量， 慢慢的把自己的屁股抬起來， 等到自己的上半身和自己的腿部處於一個直線的時候， 那麼， 這樣的姿勢就算是擺好了， 然後再停滯十秒鐘的時間就可以了。

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2. 抬起四肢動作

同樣的， 大家可以躺在床上， 然後讓自己的兩隻手和自己的兩個胳膊都抬起來， 在抬的過程中一定要保持自己的腿部是伸直的， 不要彎曲， 然後儘量的往上抬， 等到抬到最大的限度的時候， 那麼大家就可以停滯十秒鐘的時間了， 然後再慢慢的把自己的四肢放下來。

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3. 搖腿的動作

大家也可以躺在床上， 並且讓自己的兩隻手放在自己的腰上， 而且要把自己的兩條腿抬起來， 並且要抬到四十五度角的位置， 然後再慢慢的讓自己的腿部順時針的旋轉一圈。 等到旋轉完十圈之後， 大家再把自己的腳步逆時針的旋轉一圈， 這樣也要堅持十圈左右的時間， 這樣的鍛煉方式同樣也是可以把自己的大腿瘦下來的。

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4. 抬高腿

大家也是能夠看到， 對於自己大腿的訓練方式還是蠻多的， 所以說大家可以對自己的大腿做各種運動和姿勢的。 不過， 大家也可以保持自己的大腿不動的， 也不需要做其他的姿勢， 只要把自己的大腿抬起來， 並且讓自己的兩條腿合併在一塊， 一定要把腿部伸直並且保持不動， 同樣也要堅持五分鐘的時間。 時間長了之後， 腿部也是酸痛的。

因此， 從這裡面就可以看出來， 在睡覺之前可以對自己的腿做一些簡單的動作，

就能夠達到鍛煉自己腿部的目的， 而且也能夠讓自己的大腿瘦下來了。 不過有一點非常關鍵的就是， 大家一定要堅持去做， 每天晚上睡覺之前都要做這樣的運動， 大概需要花費十分鐘的時間。 不要一直不要放棄， 一直堅持去做下去。

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在做的過程中，大家的腿肯定是非常的酸的，所以說大家一定要對自己的腿部進行按摩，無論是在做運動之前或者是在做完這些動作之後，大家都要去按摩一下，放鬆一下自己腿部上的肌肉，避免自己的腿部酸痛，從而影響自己第二天的練習，而且也會影響第二天的走路的狀況了，因此大家一定要對適當的放鬆一下。

因此，要想讓自己的腿部瘦下來的話，大家只要堅持去做這四個動作就可以了。不過還是有其他的方式，同樣也能夠讓自己的大腿瘦下來的，所以大家可以多去學習一下，也可以多去瞭解一下，如果大家還想學習其他的方式的話，那麼也是可以的，而且也同樣是能夠達到這樣的一個效果的。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

在做的過程中，大家的腿肯定是非常的酸的，所以說大家一定要對自己的腿部進行按摩，無論是在做運動之前或者是在做完這些動作之後，大家都要去按摩一下，放鬆一下自己腿部上的肌肉，避免自己的腿部酸痛，從而影響自己第二天的練習，而且也會影響第二天的走路的狀況了，因此大家一定要對適當的放鬆一下。

因此，要想讓自己的腿部瘦下來的話，大家只要堅持去做這四個動作就可以了。不過還是有其他的方式，同樣也能夠讓自己的大腿瘦下來的，所以大家可以多去學習一下，也可以多去瞭解一下，如果大家還想學習其他的方式的話，那麼也是可以的，而且也同樣是能夠達到這樣的一個效果的。

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