睡覺瘦腿姿勢減肥法 讓你躺在床上就能變美

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很多女生上半身不是特別的胖， 但是因為各種原因， 導致大小腿粗壯難看， 而且還沒有時間減肥， 這個時候要怎麼辦呢？其實你只要能夠堅持，

不一定要去健身房進行規範化的訓練也不需要每天跑步， 主要按照動作要領和注意事項在自己的床上， 睡前的時候進行這些運動， 只要堅持幾個月， 就能夠讓自己的腿部變瘦變得更好看。

接下來我們就來一起看一看這幾個在床上就能夠減肥的動作吧。

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1.側臥抬腿

如果你在床上側躺著玩手機， 那不妨讓腳也別閑著， 將雙腳伸直放平， 調整好自己上半身的姿勢， 比較好的姿勢就如圖片一樣， 但是只要是不讓自己難受的姿勢， 都能夠促進腿部有效的運動， 你抬著手機看電視劇同樣能夠進行。

兩邊腿換著運動， 在上方的腳慢慢抬起到45度左右的位置， 再慢慢放下。 每天每只腳運動5分鐘或者是每邊每天30次， 在運動的過程中要注意不要間斷， 控制抬腿速度儘量保持在勻速狀態， 均勻呼吸， 這樣效果會更好。

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2.蹬單車

這是一個比較常見的動作了， 仰臥在床上， 這個時候你同樣可以玩手機， 而且還可以敷面膜。 雙腳抬起做蹬單車的動作， 正面蹬或者反面蹬。 每天堅持15分鐘， 同樣的保持一定的勻速， 不要憋氣， 學會調整自己的呼吸， 讓自己的呼吸變得更加均勻。

很多人覺得蹬單車這個動作沒有瘦腿的效果， 但其實是有的， 只是你沒有堅持， 或者是你每次蹬單車的時間不夠長，

也有可能是因為你沒有在運動後按摩和拉伸， 這些原因都有可能造成你的瘦腿運動沒有效果， 甚至是讓你的腿變的更粗。

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3.俯臥抬腿

這是一個可以拉伸大腿和臀部肌肉曲線的動作。 身體俯臥， 如圖手掌、膝蓋和小腿觸地，

頭自然直視前方， 雙腿交換抬起， 這個動作的要領同樣是調整呼吸， 動作不要太快， 同時還要保持身體平衡。

在做這個動作的時候， 要注意收腹， 每天堅持做60個， 這個動作也是這幾個動作中運動幅度和運動量比較大的一個動作， 一開始做的朋友可以嘗試減少數量以保存體力避免太過勞累。

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4.倒臥抬腿

這其實是一個結束之前的休息動作， 我們仰臥在床上將腿抬起， 如果有可以靠的地方比如牆或者櫃子， 可以將腿貼在上面， 儘量保持與身體90度角度。 如果可以就儘量伸直雙腿， 如果覺得腿部太麻或者疼， 可以曬微彎曲腿部， 這個動作也有利於促進血液迴圈。 每天在運動結束後保持10分鐘， 在此期間也可以玩玩遊戲看看視頻來消磨時間。

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5.按摩和拉伸

這是很關鍵的一個步驟，很多女生很奇怪為什麼我們在運動之後腿會越來越粗而且變的很硬，這是因為大家忽視了一個很重要的步驟——按摩和拉伸。

這個步驟雖然很麻煩，但是很有必要，因為如果你省略這個步驟，你不但瘦不下來，而且還會變成塊狀肌肉腿，特別的難看。

如果你沒時間拉伸，但是一定要按摩，這樣才能夠放鬆肌肉，雖然沒辦法練出漂亮的條狀肌肉，但也不至於變成塊狀肌肉。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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5.按摩和拉伸

這是很關鍵的一個步驟，很多女生很奇怪為什麼我們在運動之後腿會越來越粗而且變的很硬，這是因為大家忽視了一個很重要的步驟——按摩和拉伸。

這個步驟雖然很麻煩，但是很有必要，因為如果你省略這個步驟，你不但瘦不下來，而且還會變成塊狀肌肉腿，特別的難看。

如果你沒時間拉伸，但是一定要按摩，這樣才能夠放鬆肌肉，雖然沒辦法練出漂亮的條狀肌肉，但也不至於變成塊狀肌肉。

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