首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 運動減肥

負重深蹲的好處 這些是你想不到的

來源:站酷作者:Syda Productions

現階段減肥健身活動在生活中日漸盛行, 許多人採取不同的健身模式進行體質鍛煉。 而負重深蹲這種在家裡也可以簡單進行的鍛煉方式是不錯的選擇。

尤其在冬季, 負重深蹲更是作為女生減肥瘦腿的好方式, 男生鍛煉腿部肌肉的好方式。

1. 負重深蹲標準動作

大部分人聽說過負重深蹲, 卻不知道正確的負重深蹲動作。 負重深蹲:首先, 深蹲下時大腿與地面保持平行, 上半身傾斜程度與身體傾斜程度保持一致。 其次, 腳尖與膝蓋朝外方向一致, 膝蓋與腳尖角度位置相同, 雙腳要與肩同寬。 最後, 身體保持緊繃, 這樣就不會輕易晃動, 此外保持背部, 腰部, 臀部, 腿部同時發力。

來源:站酷

2. 負重深蹲與自重深蹲不一樣

負重深蹲區別于普通深蹲的要點主要就在“負重”二字。 一個人徒手深蹲往往可以做到四五十個甚至更多, 而負重深蹲卻只能夠做十幾個甚至更少。 在深蹲時選擇適合自己的負重能夠快速消耗儲藏在肌肉中的肌酸、糖原, 從而有效提高健身效率。 最重要的是頭部, 肩部保持上下豎直運動, 不要前傾後仰。

來源:圖蟲作者:79053743592822428

3. 提高全身力量

負重深蹲是提高力量的重要手段。 在鍛煉中發現, 在負重深蹲時使用的大肌肉群比較其他運動要多出很多。 此外, 大部分的骨骼肌為肌肉的支撐並對肌肉發力起著決定作用。 研究表明在多種動作進行發力測量中, 在使用負重相同的情況下, 負重深蹲使用的重量遠超過自重深蹲。

因此負重深蹲較其他運動可以增長全身力量, 並且其鍛煉效果也大大高於其他動作。

來源:站酷

4. 提高彈跳力

如果想要提高彈跳力也可以選擇負重深蹲, 因為負重深蹲不僅可以鍛煉肱二頭肌和肱四頭肌, 還可以訓練臀部和小腿力量。 而這些力量的增強恰恰是彈跳力增強的重要途徑。

因此, 對於跳高運動員, 足球運動員等, 負重深蹲是一種很好的鍛煉方式。

來源:圖蟲作者:79054241808917372

5. 訓練身體的平衡性

負重深蹲可以通過鍛煉腿部肌肉, 進而增強身體本身的平衡性。 負重深蹲就如同蹲馬步一般在保證腿部爆發力的同時可以穩住下盤。

因此健身訓練也可以將負重深蹲作為訓練平衡性的重要方法。

來源:站酷

6. 防止衰老

人的肌肉在20歲至30歲之間會達到非常好的狀態, 此時肌肉強度最高。 但是當年齡過了30歲, 肌肉就會以大約每年1%的速度減少, 與此同時肌肉會萎縮、蛋白質會變成脂肪。 而負重深蹲恰恰能夠延緩肌肉衰老。腿部作為人體年輕的重要標誌,腿部肌肉強健度越來越代表一個人的年輕態。

此外,並不是任何人都適合做負重深蹲運動,像有膝蓋有傷者,冠狀動脈疾病者,以及脊椎問題的人都不適合做負重深蹲。所以,如果想進行負重深蹲可以先諮詢相關醫生,看運動是否會對身體造成傷害。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

而負重深蹲恰恰能夠延緩肌肉衰老。腿部作為人體年輕的重要標誌,腿部肌肉強健度越來越代表一個人的年輕態。

此外,並不是任何人都適合做負重深蹲運動,像有膝蓋有傷者,冠狀動脈疾病者,以及脊椎問題的人都不適合做負重深蹲。所以,如果想進行負重深蹲可以先諮詢相關醫生,看運動是否會對身體造成傷害。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示