日常如何預防肥胖 推薦6個妙招

體肥胖對日常生活有利有弊， 但過于肥胖會給身體帶來的傷害是非常嚴重的， 輕者會造成日常活動受到極大限制， 重者會引發嚴重的心臟病， 所以大家在日常一定要加強預防， 使之避免肥胖對身體帶來的危害。 那么， 日常應如何預防肥胖發生呢？

日常如何預防肥胖

1.節食的反復期：不少人節食后體重不見下降， 出于失望便又恢復原來的食量；或在采用減肥食品取得一定效果后， 沒有繼續堅持， 停止服用。 也會出現體重反彈。

2.健康恢復期：病后恢復期或輸血后休息期， 或原來運動量較大而后來突然運動量減少的人， 都很容易出現肥胖。

3.晚餐：許多人習慣晚餐吃的很豐盛， 有時甚至吃夜宵， 殊不知， 這種吃法最容易導致肥胖。

4.冬季天氣寒冷， 基礎代謝下降， 可攝入食物卻不少。 因此， 如果不注意活動， 冬去春來后又會為肥胖而煩惱了。

5.職務晉升期：高升時免不了要擺上幾桌慶祝一番，

同時升職后新的工作也會帶來新的壓力， 導致或多或少的精神緊張， 容易引起發胖。

6.新婚期：據統計， 在新婚后的半年中， 新郎新娘的體重會增加3000-5000克。 這是因為新婚使戶外活動和體育運動減少導致。 此外， 新婚后攝入的食品也往往很豐盛， 這些也都為肥胖創造了條件。

肥胖的危害

1、肥胖對心血管系統的影響

(1)對血壓的影響： ①肥胖者的血液總量增多， 心臟的輸出量增多， 每分鐘排入血管的血量增多， 造成肥胖者血壓高;左室肥大與循環血容量增加、前負荷加重， 為了適應這種狀態， 心臟會相應的增加心臟的收縮力， 當心臟不堪重負時， 它就再也無法正常的泵血， 出現心功能衰竭;②肥胖者往往伴有動脈粥樣硬化和心肌脂肪堆積， 心室肌可能發生代償性肥厚， 而肥厚心肌的彈性就會下降， 心臟本身得到的血液供應也不充足， 心肌收縮力下降。 造成心臟功能的進一步下降;③肥胖者經常多食， 他們血液中的胰島素水平高于不胖的人， 高胰島素血癥能夠刺激交感神經，

使得血管收縮， 從而增大了血管的外周阻力， 造成血壓升高， 增肌心臟負荷;④肥胖者往往同時合并血脂與血糖異常， 更容易發生動脈硬化， 而變硬的血管難以隨著血液的排入而擴張， 結果導致血壓升高， 斑塊堵塞血管出現心肌缺血、心梗、腦梗， 血管破裂導致腦出血。

(2)對血脂的影響：肥胖者比普通人更容易表現為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、LDL、VLDL異常增高以及HDL的降低。 肥胖者容易患有高脂血癥的原因可能的原因有如下幾點：①進食脂肪過多;②體內脂肪存貯過多;③高胰島素血癥可加重血脂異常癥;④血脂的清除能力下降。 血脂異常的引起主要危害是動脈粥樣硬化， 可引起冠心病、腦血管疾病等。

2、肝臟病變

脂肪肝又稱為脂肪肝變性， 是過多的脂肪堆積在肝內形成的一種疾病。 肥胖者， 甘油三酯的合成和轉運之間的平衡出現了異常， 一方面肥胖者脂肪酸的攝入增多， 所以肝臟合成的甘油三酯也增多;另一方面， 肥胖者血液內極低密度脂蛋白的濃度過高， 導致肝臟合成的極低密度脂蛋白難于輸出到血液中， 所以大量的甘油三酯堆積在肝臟內， 結果就形成了脂肪肝。 脂肪肝進一步發展為脂肪性肝炎、肝硬化。

3、導致糖尿病

肥胖的人群中， 糖尿病的患病率明顯增加， 可以高達普通人群的5倍以上。 在2型糖尿病人中， 80%都是肥胖者， 而且發生肥胖的時間越長， 患糖尿病的機會就越大。 腹型肥胖的患者患糖尿病的風險遠遠大于臀部型肥胖的人，

腰圍/ 臀圍的比值與糖尿病的發病率成正比關系。 肥胖者對胰島素的作用產生了“抵抗”， 血液中的葡萄糖很難進入細胞， 這就是胰島素抵抗現象。 早期肥胖者的胰島素分泌功能雖然還能正常， 為了克服胰島素抵抗， 胰腺就會大量的分泌胰島素， 造成肥胖者血液中的胰島素濃度大大增加， 這就是所謂的“高胰島素血癥”。 肥胖早期還可以通過高胰島素來控制血糖的水平， 但是隨后胰腺合成胰島素的功能逐漸衰竭， 胰島素的生產漸漸不能維持血糖的正常范圍， 于是出現了糖尿病。

4、腫瘤

肥胖者比瘦人更容易患許多癌癥。根據流行病學調查的結果，肥胖婦女更容易患卵巢癌、子宮內膜癌、膀胱癌和絕經后的乳腺癌。男性肥胖者則更容易患前列腺癌。肥胖者，不論男女都更容易患結直腸癌。

5、呼吸睡眠暫停

阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征是以睡眠時反復呼吸暫停及呼吸淺慢、胸腹活動增強、嚴重打鼾、白天嗜睡為特征的一種疾患。肥胖與阻塞性睡眠呼吸暫停關系非常密切。在肥胖人群中阻塞性睡眠呼吸暫停發生率約為50～70%，遠遠高于普通人群發病率2～4%。主要是因為⑴肥胖可增加頸部、上氣道脂肪或軟組織的沉積，使得上氣道解剖結構狹窄，睡眠時上氣道更易塌陷、阻塞。國內外的許多研究那發現，睡眠呼吸暫停的發生與頸圍關系密切，頸部脂肪沉積越多、脖子越粗，越易發生睡眠呼吸暫停;⑵肥胖患者胸腹部脂肪沉積引起呼吸負荷增加、胸廓順應性下降、膈肌上抬，可以影響患者睡眠狀態下的呼吸功能，⑶睡眠呼吸暫停與肥胖互相加重，形成惡性循環。

4、腫瘤

肥胖者比瘦人更容易患許多癌癥。根據流行病學調查的結果，肥胖婦女更容易患卵巢癌、子宮內膜癌、膀胱癌和絕經后的乳腺癌。男性肥胖者則更容易患前列腺癌。肥胖者，不論男女都更容易患結直腸癌。

5、呼吸睡眠暫停

阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征是以睡眠時反復呼吸暫停及呼吸淺慢、胸腹活動增強、嚴重打鼾、白天嗜睡為特征的一種疾患。肥胖與阻塞性睡眠呼吸暫停關系非常密切。在肥胖人群中阻塞性睡眠呼吸暫停發生率約為50～70%，遠遠高于普通人群發病率2～4%。主要是因為⑴肥胖可增加頸部、上氣道脂肪或軟組織的沉積，使得上氣道解剖結構狹窄，睡眠時上氣道更易塌陷、阻塞。國內外的許多研究那發現，睡眠呼吸暫停的發生與頸圍關系密切，頸部脂肪沉積越多、脖子越粗，越易發生睡眠呼吸暫停;⑵肥胖患者胸腹部脂肪沉積引起呼吸負荷增加、胸廓順應性下降、膈肌上抬，可以影響患者睡眠狀態下的呼吸功能，⑶睡眠呼吸暫停與肥胖互相加重，形成惡性循環。