每逢春節胖三斤， 在這個辭舊迎新， 暢飲佳釀的日子裡， 多數人都在曬美景， 曬美食， 曬自己整天美美的生活中陶醉著， 那麼隨之而來的就是曬體重了， 可謂幸福之後的煩惱。
春節的各種饕餮大餐不得不使人垂涎欲滴， 以致于一時沒能控制住自己的食欲， 從而大開殺戒啊。 吃好喝好了， 閒置時間就做做運動吧， 適當的運動可以幫助燃脂， 從而達到瘦身的效果。 很多人只是一味地通過跑步來減脂， 小編這裡有一套適用於不想外出又想減脂的懶人。
運動法——平板撐
平板支撐(plank)是類似於俯臥撐的一種簡單肌肉訓練。 可以有效的鍛煉腹橫肌， 促進機體的新陳代謝， 提高整體的平衡性和柔韌度， 必要時可以緩解背部、腰部酸痛， 被公認為訓練核心肌群的有效方法。 那平板支撐的正確做法是怎樣的呢?
訓練的方法——俯臥
雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面，
頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收緊， 盆底肌收緊， 脊椎延長， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。 (注意:任何時候都保持身體挺直)
正確的姿勢：
1、一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
2、在地板上進入俯臥姿勢， 用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。 手臂成彎曲狀， 並置放在肩膀下。
3、任何時候都保持身體挺直， 並盡可能最長時間保持這個位置。 若要增加難度， 手臂或腿可以提高。
4、肩膀在肘部上方， 保持腹肌的持續收縮發力(控制住)， 保持臀部不高於肩部， 腳之間與肩同寬。
5、手部可以合十， 在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉， 所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。
春節預防肥胖的方法
1、飯前多喝湯
飯前喝碗湯， 既品嘗了鮮美可口的湯又增加了營養。 而且飯前多喝湯， 可以讓你有飽腹感， 從而減少你每一餐的用餐量。 吃得少了自然就能避免長胖， 飯前也可以選擇吃點水果，
2、多動嘴少動筷
多動嘴指的是多聊天， 不是多動嘴吃。 進餐20分鐘後， 飽腹中樞才會收到信號， 當然過節團圓聚餐時， 這個時間可能會被拉到2小時、4小時。 更多的時間用來說話， 少攝入了熱量不說， 還會刺激一下交感神經，
3、飯前一塊花生糖
茶几前拉家常的小食中肯定有各種糖果， 飯前挑一顆花生糖。 迅速提升血糖， 刺激胰島素分泌， 也能產生飽腹感。 花生是堅果， 含有蛋白質、油脂和膳食纖維， 也能增強飽腹感。 飯前吃了這30大卡的糖果， 吃飯時少吃的那部分可不止30大卡， 很劃得來。
4、用餐從“蔬菜”開始
即使相同的分量， 也可以從吃下去的順序抑制脂肪的吸收。 從蔬菜等含有豐富膳食纖維的東西吃起， 可不讓血糖飆高， 不易吸收脂肪。
5、有選擇性的吃喝
宴席中少吃油炸、甜食類的食物， 多吃涼拌、燉、蒸類的含油量少的健康食物。 宴席中儘量不飲酒和飲料， 可用茶水和豆漿代替， 如不可避免最好選擇紅酒， 飲料儘量喝鮮榨果汁不喝碳酸類的飲料。
