操前預備很重要
跳有氧操的場所要防止過硬、不平整。
跳操前要重視熱身運動， 可以加速血液循環和心率， 促進機體從往常狀況進入運動狀況， 防止拉傷。
挑選吸汗、透氣性好， 并且有彈性、不影響各種動作的棉質運動服， T恤、吊帶背心、短袖衫、彈力短褲及長褲都是不錯的挑選。
襪子最好挑選能透氣的棉質襪， 不要挑選摸上去潤滑， 實踐不吸汗的尼龍襪。
最好穿彈性好、能透氣、重量輕、巨細合適的運動鞋，
健康跳操3問
問：跳有氧操時怎樣確保膝關節不受損害？
專家：單個動作重復次數不宜過多， 防止過多地影響同一個關節， 最好按教練規則的次數和頻率跳。 肌肉的操控力要掌握好， 盡量不做過屈或過伸的強直擴展動作， 不然， 易損害關節。
體重過重或肌肉力氣缺乏時， 跳操也易對關節的沖擊力過強， 形成膝蓋的運動性損害。 此外， 跳有氧操前放松不行、熱身不充沛或是不全面， 在跳操進程傍邊健身辦法掌握不正確， 根本動作不正確， 如塌腰、駝背等， 這些狀況都會形成膝蓋損害。 一旦呈現不適癥狀， 應暫停運動， 咨詢專業教練。
問：跳有氧操的頻率應該怎樣掌握？一周跳幾回才合適？
專家：關于大多數的職業女人來講， 每天都去健身房好像有一些困難， 一般每周合適做兩到三次的有氧操操練， 這是一個安全的運動頻度， 每次操練的時刻也應該操控在1到2小時內。 如以瘦身減脂為意圖， 1周5次更能有顯著作用。 但要留意， 煅煉最要害的是堅持， 最忌諱的是心急或功敗垂成。 跳操者要重視身體宣布的信號， 根據本身狀況， 恰當添加操練的次數和時刻， 操練過度反而拔苗助長。
問：怎樣知道自己在操練進程中是否適度呢？
專家：一個最科學的辦法， 便是根據心跳強度來測評。 操練的強度應在最大心率的55%到90%之間。 假如身邊沒有測驗儀器， 也可以按運動中還能否自在說話為規范來鑒定運動量是否合適。
問：跳操之后應放松
有些人在運動完后洗個熱水澡就倉促離去， 這樣的做法是不對的。 在有氧操之后， 應該有充沛的放松運動， 除了促進心臟回到正常作業狀況外， 還能防止肌肉酸痛， 使機體較快康復。
相關鏈接
1、什么是“有氧操”？
有氧操（有氧健身操）便是具有“有氧運動”特色的健身操， 即在音樂的配樂下、可以操練全身的健身運動， 且有必要接連運動至少12分鐘以上。 運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀況大為增加， 此刻的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是共同的， 攝入的氧氣根本上可以滿意組織細胞對氧的需求。
2、有氧操的運動特色
操練心肺功用——有氧操能操練心、肺， 使心血管體系能更有用、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。 經過常常的有氧運動操練， 人的心臟會更健康、興旺， 脈息輸出量就更大些。
瘦身瘦身——有氧操為長時刻、中低運動強度的操練方法， 是一個首要經過脂肪代謝、耗費體內脂肪的運動進程， 因而十分合適女人健身者， 長時刻堅持， 對瘦身瘦身有很好的作用。
3、“有氧操”的首要種類
傳統有氧操——動作以腳步的組合操練為主， 改變多、音樂節奏快， 經過低強度、繼續的動作來到達促進脂肪代謝、進步身體靈活性、協調性，
踏板操——首要著重的是對下半身的煅煉， 剛開始運動， 雙腿會有酸、痛的反響。
拉丁有氧操——動作著重髖部的搖擺， 關于腰部兩邊肌肉及腹部肌肉的操練作用特別好。
搏擊操——要求腰腹部用力， 因而想要具有平整健壯小腹的人， 無妨挑選這種健身方法。
動感單車——適用于那些長時間久坐， 腿部肌肉呈現松懈的人。
普拉提——著重在停止中操控肌肉， 運動強度不大， 重視伸拉操練， 可以緩解頸部和腰背部緩慢痛苦， 改進不良姿態。
