跳繩減肥方法 堅持4個原則才能瘦

其實不管哪一種運動只要能夠長期堅持都有減肥的效果的。 想減肥做任何運動都要有一個持續性， 如果三天打魚兩天曬網不能堅持， 那什么運動都是沒用的。

跳繩是我們最熟悉的一種運動， 每一個人在小時候一定都做過這種運動， 這種運動不需要做太多的投資， 但是最重要的就是按照要求做， 如果只是向以前一樣隨意去跳繩， 那也是達不到減肥的效果的。

那跳繩減肥怎么做才有效果， 跳繩減肥有哪些注意事項？接下來我們一起來探討一下這些知識。

跳繩減肥的方法：

1、選擇跳繩。

這是跳繩減肥很關鍵的一步， 一定要選擇適合的跳繩， 如果跳繩選擇的不好很容易在運動中發生意外。 可以去大超市或者是體育用品商店選擇質量好的跳繩， 跳繩的長度以雙腳站在繩上， 雙臂抓住繩子的兩頭， 舉起來如果高過頭頂， 說明長度可以， 如果長度沒有超過頭頂， 說明長度太短， 這樣跳繩的時候容易被繩子絆倒， 出現意外。

2、確定跳繩的時間。

很多人認為應該在飯前跳繩， 可以幫助燃燒脂肪， 其實這樣做是不科學的， 因為飯前做大量的運動很容易發生低血糖， 對健康不利。 那有的朋友說吃飯之后千萬不要坐著，

那就去跳繩吧， 這樣可以幫助胃腸消化還能減肥。 這樣做也是不科學的， 因為剛吃完飯做劇烈的運動容易引起胃下垂， 還會導致大腦的反應力下降， 是不適合做這種劇烈運動的。 那一天當中跳繩的最佳時間是什么？如果一天要跳兩次的話， 建議第一次在下午的3點左右， 第二次在晚上的8點鐘。

3、每次跳繩的要求。

跳繩是一種比較劇烈的運動， 其運動量不亞于跑步和游泳， 消耗的熱量也是非常大的。 所以， 想減肥是完全可以選擇這種運動的。 我們都知道一個常識， 劇烈運動之前一定要做熱身運動， 減少身體的傷害。 跳繩也是一樣一定要做好熱身運動， 活動一下身體的各個關節， 伸伸腿揉揉肩， 動一下頭部。 感覺身體活動開了， 再開始跳繩。

跳繩的剛開始不要太心急， 要有一個適應的過程， 開始可以短跳一段然后休息再繼續跳， 然后逐漸延長每次跳的次數， 但是， 每次跳繩的時間不能少于30分鐘， 因為30分鐘以下對減肥是沒有效果的。

每周跳繩的次數至少4次以上，

但是也不能過多會造成身體過度疲勞， 所以， 跳繩的次數不能超過6次， 基本上是隔一天跳一次繩， 這樣可以給身體休息一下。

4、配合食物的控制。

一邊跳繩一邊還要在控制飲食上下功夫， 飲食上要減少進食的總量， 同時要減少一些油炸類和紅燒類的食物， 少吃一些豬肉， 多吃一些牛肉、雞胸肉、魚肉或者蝦肉， 減少脂肪的攝入， 增加蛋白質的攝入。