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為什么吃宵夜容易發胖 怎么吃才能不發胖

為什么愛吃宵夜的人容易發胖

1. 能耗方面

宵夜之后, 通常不會有較大的活動量, 宵夜這部分額外的能量攝取很難得到消耗, 日積月累, 攝取大于支出的熱量就會在身體上以脂肪的形式表現出來。

2. 食物種類方面

宵夜愛好者對食物通常的選擇是夜市、24小時便利店、火鍋店或是含餐的酒吧。 這些地方的食物通常伴隨著重口味和高熱量, 或是酒精攝取過度。

3. 飲水方面

在宵夜后, 幾乎不會再有大量飲水的機會就會匆匆睡去。 但在正常的一日三餐的代謝中, 水對脂肪、糖分、鹽分的代謝作用是極為重要的。

4. 睡眠和情緒方面

良好的睡眠和情緒是保證積極能量代謝的基礎。 宵夜的攝入通常會引發大腦皮層神經的興奮, 表現為入睡困難、失眠, 或是睡眠質量差, 情緒低落抑郁或焦慮也會隨之而來。 長此以往, 會嚴重影響內分泌平衡和基礎代謝水平。

宵夜吃什么不發胖

1、紅豆木瓜粥

紅豆中含有的石堿酸成分能促進大腸蠕動, 增加排尿, 減少便秘, 幫助清除下身脂肪。 木瓜含有獨特的蛋白分解酵素, 能清除因吃肉而積聚的脂肪, 其果膠成分更是優良的洗腸劑, 有利于排除體內廢物。

2、果蔬汁

蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊,

加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊, 用果汁機打碎, 制成營養豐富的果蔬汁。

3、香蕉木瓜酸奶

香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎, 營養豐富且能夠補充身體所需的很多能量。

4、鮮果汁

2個獼猴桃、4只橙子、1個綠檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C,

非常美容。

5、黃瓜汁

1根新鮮黃瓜、1/2/升豆漿、3片薄荷, 一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁, 夏天熬夜時來一杯, 消暑又解乏。

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