走路當然算是一種運動， 但是因為走路消耗的熱量較少， 所以， 單純靠走路減肥見效的時間可能會更長， 不過， 走路的方式有很多種， 有慢走也就是散步， 也有快走， 強度沒有競走那么強， 還有快慢交替走的。 其中慢走消耗的熱量是很少的， 至少要走40分鐘以上才有減肥的效果， 一般輔助減肥的走路要求走1萬步。
而快走消耗的熱量是比較大的， 因此， 快走是完全可以作為一種減肥運動的。 但是， 我們都知道如果想減肥， 消耗的熱量一定要大于飲食的攝入的熱量， 這是一個不等式， 如果只是每天快走但是飲食上不進行控制， 甚至走步之后還喝酒或者大吃大喝， 那想減肥也是徒勞的， 必須讓這個不等式成立， 你才能真正的瘦下來， 所以， 想通過快走減肥一定要控制飲食， 一是控制飲食攝入的總量， 主要是糖和脂肪的攝入量， 二就是要堅持快走運動，
1、如果你是一位常年不運動的朋友可以選擇快走減肥。
但是如果你是經常堅持運動的朋友選擇快走減肥的效果是有限的， 因為快走的運動強度不是很高， 和其他的運動相比運動量也不大， 所以， 如果經常運動的朋友， 快走充其量就是一個熱身， 對減肥可能起不到很大的作用， 但是， 對于經常不運動的朋友突然進行快走， 還是可以幫助身體迅速的消耗脂肪的。 所以快走比較適合中老人減肥。
2、心跳的次數要達標。
想通過快走進行減肥， 心率一定要達到一定的標準， 這個標準就是220減去年齡之后的60%到80%之間， 舉個例子比如年齡是40歲， 那么220減去40是180， 用180乘以0.06， 就是108， 那么在快走的時候心率要達到108次， 才有燃脂的效果。 如果能夠承受更高的心率， 那消耗熱量就會更多， 但是要根據自己的健康狀況， 不能盲目的進行鍛煉。
3、每周至少三次。
快走減肥需要一個時間段， 而且貴在堅持， 如果只是走一兩次是不會有什么效果的， 必須每周堅持3到4次，
4、飲食上的配合。
快走減肥期間一定要控制飲食， 少吃一些豬肉類的食物， 把吃豬肉換成吃牛肉或者吃雞胸肉， 蝦肉、魚肉也可以，
