怎么樣減脂

怎么樣減脂

首先你要了解人體消耗的原理：心率達到130-170之間， 全身大肌群參與運動且達到5分鐘以上屬于有氧運動。 那么這種運動0-25分鐘是啟動身體的糖原來供能，

我知道你會問， 我先無氧多久多久再跑步是不是直接消耗脂肪呢?理論上好像說的通， 但是本人親測半年并沒有多少效果。

我建議， 一周用4天時間做有氧慢跑， 跑步機調速6-8km/小時， 跑45分鐘即可。 。 。 另外的3天做無氧運動， 因為人體大肌肉一次深度的刺激也是需要72小時休息生長， 所以并不會太少。 只要能堅持， 3個月后不需要測體脂就能看出明顯的改變

減脂和增肌是不同的。

減脂要做有氧運動， 即心跳每分鐘120——150左右， 中跑、慢跑、快走都是不錯的選擇， 起到全身鍛煉的作用。 你的腰部贅肉較多， 可以增加仰臥起坐以達到鍛煉腰腹的目的。

而心跳超過160 就是有氧運動， 會明顯感覺氣喘， 很累。 無氧運動不會減掉脂肪， 反而會增加肌肉。