首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身塑形

如何減脂增肌

如何減脂增肌

簡單點怎么做?以周為單位, 一周測一次體重or體脂(如果你有的話), 記錄每日進餐數量(拍照最簡單), 如果你的體重平穩在一個數值,

說明你現在的攝入量和消耗量成正比, 在你原有飲食基礎上少量減少攝入量or增加運動量, 就會瘦(或者體脂下降), 前提是不要饑餓, 否則一定會前功盡棄。

均衡的營養攝入

碳水化合物:食物中沒有碳水化合物, 就無法為人體提供充足的能量, 跑步和減肥也都無從談起。 所以, 這也是很多跑者減脂失敗的原因, 攝入的碳水化合物超過了跑步所能消耗的量, 導致體內的熱量越來越多。

脂肪:既然是要減脂, 那就要放棄所有油性食物、堅果和鱷梨。 實際上這是錯誤的。 膳食脂肪有助于人體吸收脂溶性的營養素, 比如有利于骨健康的維生素D和K, 修復身體的維生素E等。 三文魚和核桃中富含的歐米伽-3脂肪酸具有抗炎的作用,

鱷梨、堅果、植物種子以及橄欖油中富含的多元不飽和脂肪同樣能對抗炎癥, 幫助修復撕裂的肌肉以及受損的骨骼等。

蛋白質:對于減脂的來說同樣重要, 而且需求量也比一般人的大, 因為跑步之后需要蛋白質補充體能, 修復和再造瘦肌肉組織。 有諸多研究已經證實, 多攝入蛋白質非常有利于減掉脂肪, 并且增加瘦蛋白的質量。

讓肌肉組織取代脂肪

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示