肥胖人群適量大， 少吃飯對他們來說是很大的折磨， 少吃幾餐之后， 很難管住嘴。 少吃之后又大吃特吃， 會導致身體內堆積大量的脂肪和熱量， 從而導致身體進一步發胖。 所以說， 請肥胖人群要學會控制食量， 才能有助減肥。
減肥期間要如何控制食量
1、飯前喝杯水或者喝完湯
每次吃飯之前， 一定要先喝一杯水， 或者說喝一碗湯， 但是注意湯不能太油膩， 應該選擇清淡類湯水。 飯前這樣做是為了填充胃部， 增加飽腹感。 飽腹感強了， 就不覺得餓了， 吃的也就少了。 可以避免身體攝入過多的熱量， 避免身體肥胖。
2、先吃比較難咀嚼的食物
吃飯的時候要注意進食順序， 建議先吃比較難咀嚼的食物。 增加咀嚼的時間， 降低進食量。 而且注意喝完湯之后， 可以先多吃菜， 再吃肉最后吃米飯。 因為蔬菜熱量少， 而且富含膳食纖維， 可以增加飽腹感。
3、少煮自己的喜歡的菜肴
一般來說， 看到自己喜歡的菜肴， 都習慣性會多吃一些。 甚至要吃完它， 才不會覺得可惜。 為了減肥平日里要少煮自己喜歡的菜肴， 多煮一些自己會吃， 但是并不是很喜歡吃的食物。 這樣一來， 攝入的食物自然就減少了。
同時建議不要看美食節目， 也不要看有關美食的圖片， 以免勾起自己的食欲， 導致自己攝入的食物量過多。
減肥期間晚餐怎么吃有助變瘦
1、早一點吃
減肥期間吃晚餐注意早一點吃， 建議在晚上7點之前吃是最合適的。 因為早點吃， 可以有更長的時間消化食物， 太晚吃了， 食物還沒消化完就要睡覺了， 這會影響睡眠的。 而且還容易導致食物堆積， 誘發腹部肥胖問題。
2、晚餐要吃少
人們想要減肥， 一定要吃晚餐， 千萬不能不吃， 因為不吃晚餐很容易導致人們從睡夢中餓醒。 這樣做會影響睡眠質量， 睡眠不好則會影響瘦素分泌， 更容易讓身體長肉。 建議晚餐要吃， 但是不能吃太多， 吃半飽就足夠了。
3、晚餐要清淡
晚餐一定要吃的清淡一些， 因為過于油膩的食物吃多了，
晚餐吃什么食物有助減肥
1、黃瓜
晚餐的時候， 不妨來一盤涼拌黃瓜， 清爽又好吃， 每天適當吃一些， 能夠起到有效的減肥效果。
2、酸奶
吃完之后不妨喝一杯自制的酸奶， 因為酸奶中的益生菌， 吃進身體之后， 能夠快速分解體內的脂肪， 避免體內堆積大量的脂肪。 加上其還有助調理腸道的菌群平衡， 可以很快地排出體內的垃圾和毒素， 一定程度上可以減輕體重。
3、地瓜
晚餐可以蒸幾根地瓜吃， 因為其熱量特別低， 而且富含大量的維生素、纖維素， 吃它可以讓人很快吃飽。 同時又不會導致身體堆積過量的熱量， 減肥期間吃它非常合適。
