游泳這項運動對鍛煉心肺功能非常有幫助， 還可以燃燒卡路里， 幫助塑造修長的體型， 但是游泳過程中如果出現抽筋就會很麻煩， 如果不能及時調整或者救助， 抽筋嚴重甚至會導致溺水， 危及生命安全。
游泳時發生抽筋現象， 一般都是因為水溫太低， 再加上下水前的熱身不夠造成的。 除此之外， 在水中呆的時間過長、動作幅度太大， 速度太快等原因也會導致肌肉協調性紊亂， 從而發生抽筋現象。 如果在水中抽筋了， 應該怎么做才能保證安全， 脫離危險呢？下面給大家介紹幾種游泳中常見的抽筋現象對應的解決辦法。
游泳中抽筋了怎么辦？
1、上肢抽筋：
如果是手指抽筋， 先將手握緊為拳頭， 再用力張開， 重復快速的做幾次；手掌部位抽筋， 用另外一只手掌用力壓迫抽筋的手掌， 同時再做震顫的動作；手臂抽筋的話， 握緊拳頭的同時盡量曲肘， 再用力伸直，
2、大腿前部肌肉抽筋：
先深呼吸， 讓自己仰臥水中， 將抽筋的腿進行彎曲， 雙手或者單手抱住小腿， 讓小腿與大腿緊緊折疊在一起， 盡量讓大腿貼近胸部。 然后再松開手， 用力將腿伸直展開， 如此反復多次， 直到抽筋狀況消除為止。
3、小腿后側肌肉抽筋：
先在淺水區站穩， 迅速起身坐在岸邊， 或者深吸一口氣之后平躺仰臥水中， 用抽筋腿對側的手握住抽筋腿的腳趾， 并且用力向身后方向回拉， 同一側的手則壓在抽筋腿的膝蓋部位， 保持腿部盡量伸直， 知道抽筋感覺消失。
總而言之， 在游泳過程中不論什么部位抽筋了， 都不要慌張， 盡量先讓自己靠岸， 通過把抽筋部位進行反向拉伸、按摩， 或者局部的保暖， 來緩解抽筋現象。
針對游泳過程中抽筋， 應該在下水前就做好熱身準備， 幾個簡單的動作做上幾組就能避免抽筋。
1、針對小腿腓腸肌：
一腳在前一腳在后站立， 身體靠在墻上， 彎曲前腿， 同時保持后退腳跟直貼地面， 讓小腿后側肌肉有明顯被拉伸的感覺。
2、針對小腿比目魚肌：
面向墻壁， 雙手扶墻保持平衡， 一只腳在另一只腳的后面， 讓腳尖與前腳腳跟保持平行， 雙膝略微彎曲， 后腳踝上方有拉伸感。
3、針對腳底部的足底筋膜：
踮起腳趾背靠墻， 保持足弓和仰恩盡量伸直， 對腳趾部位進行拉伸。
不只是游泳， 其他各種運動都需要進行適當的熱身， 將身體各部位活動開， 才能更好的進行運動鍛煉， 游泳畢竟是在水里進行的運動， 有的人天生就對水有畏懼感， 更要注重下水前的熱身， 理智應對抽筋現象， 以免突發意外時慌亂不已， 在游泳館的選擇時， 也要選擇正規泳池， 有安全員進行看護， 從而保障自身的安全。
