胖子怎么減肥最有效，怎樣減肥不反彈，試試這5個方法

減肥道路上總會遇到各種問題， 想要有效減肥， 需要有正確的減肥方法和持之以恒的行動， 來看看這些減肥方法吧。

1、良好的飲食習慣

眾所周知， 如今以瘦為美， 因為模特都是瘦的， 足以說明了現在在追求瘦身的道路上的人越來越多， 在這里要說的是要改掉吃夜宵的習慣， 晚上一定不要多吃， 養成一個良好的飲食習慣也是保持體型的一個關鍵方法。

2、跑步

跑步是運動減肥的最好方法之一。 每天3000米不能少于這個數， (跑步完， 走也得走完)速度適當快點， 但是得在自己的承受范圍內， 剛剛開始可以慢點， 以后慢慢加強， 或是距離更長， 或速度更快。 跑完和跑的過程中可以少量喝水， 切不可大口喝， 跑完不能馬上沖涼吹風扇。 除了跑步， 跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。

3、蘋果減肥

吃2天蘋果然后正常節制的飲食3天， 這樣幾個周期循環， 效果不錯。 肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張， 無法控制食欲。 蘋果減肥法能使胃部收縮， 減肥后食欲變得容易控制， 而且味覺變正常， 不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

4、過午不食

超過下午三點不吃任何東西， 當然能吃的時候也不能猛吃啊，

這樣一周可以瘦幾公斤。 當人體在夜間進入睡眠的狀態時候， 身體所消耗的能量就少， 如果攝入過多的食物， 身體會自動的間脂肪堆積起來。 并且每餐要吃飽吃好， 補充身體所需的營養!

5、合理的鍛煉

在減肥中很多人嘗試了節食的方法， 這個方法很痛苦，

效果還不一定好， 有的堅持不下來的就會大吃一頓， 物極必反了。 在合理控制飲食的基礎上， 還要加入一些健身鍛煉。 燃燒起自己的脂肪， 人體的吸收熱量越來越少， 久而久之最終會成為吃了不會胖的情況， 達到人人羨慕的好身材！

說到鍛煉， 我們第一想到的就是--健身， 健身和身材可以說是成正比的。 隨著健身的運動量慢慢的積累成多， 會消耗掉身體多余的脂肪， 進而達到減肥塑型的效果。