減肥是需要一個過程的， 沒有任何一種方法可以稱之為最快速的健康的減肥方法， 堅持才能看到減肥效果， 今天來了解一下減肥瘦身方法吧。
1、每天確保有充足睡眠時間
其實很多人并不知道睡眠不足也是會導致長胖的， 這是因為睡眠不足、熬夜等都有可能會影響人體激素的分配， 進而使人食欲大增、長胖等， 因此對于瘦身減肥這個問題， 每天確保有八小時的睡眠時間， 至少要確保在晚上11點前上床睡覺， 都是非常重要的。
2、堅持每天運動鍛煉
最快的減肥瘦身方法是什么?運動必然是減肥效果最好的一種方法， 因此想要有好的減肥瘦身效果， 建議大家每天都能夠保證足夠的運動鍛煉時間， 可以在早上起床晨跑半個小時， 也可以在晚飯后出門散散步等， 都是可以促進脂肪燃燒的。
3、少吃零食
生活中很多人閑來無事就喜歡抓起一包零食“啃啃”， 但是無形當中會導致熱量攝入超標， 為了確保瘦身的效果不受影響， 那么從現在開始就把零食戒掉， 如果實在感覺肚子餓想吃東西， 那么就把零食換成水果， 這樣的做法是非常好的。
4、控制主食和甜食
很多人在日常沒有主食是“活不下去的”，
5、膳食纖維
膳食纖維會給人很強的飽腹感， 有效的減少食量， 對于控制體重有蠻好的作用。 并且膳食纖維在食用的時候我們咀嚼的次數也比較多， 所以進餐的速度也會相對慢下來。 這樣就讓小腸可以慢慢的吸收營養， 身體內的血糖是難以上升的。 這樣一來就可以很好的減肥啦。
6、握拳后展臂
這個動作能鍛煉手臂拜拜肉位置， 同時有美化肩背線條的效果。
Step1 兩腿分開略比肩寬， 右腳在前， 彎曲膝蓋， 左腿伸直在后。 腰背挺直， 身體向前傾， 右手撐在右大腿上， 左手側屈肘握拳。 抬至與肩同高。
Step2 接著左手臂向后伸直， 平行于地面。 停留數秒后放下， 換另一側重復動作。
7、前傾展臂
這個動作能運動到手臂及肩背， 使得上身線條更漂亮。
Step1 兩腿并攏， 膝蓋微屈， 挺直腰背， 上半身向前傾斜， 兩臂微曲垂放在胸部下方， 手部四指并攏， 掌心向下壓。 頭抬起看前方。
Step2 慢慢將雙臂向兩側抬高， 掌心向后。 然后再慢慢地放下回到Step1的姿勢。 重復動作數次。
8、仰臥劃船
這個動作能有效地達到收腹功效。
Step1 仰躺， 兩腿伸直并攏， 兩臂伸直貼住耳朵， 掌心相對。 抬起雙腿雙臂以及頭部， 各與地面成45度角。
Step2 吸氣， 呼氣時雙手雙腳同時向上伸展， 提高骨盆與上半身。 然后再回到Step1的姿勢重復動作。
