產后減肥的原則
1.觀念正確。 產后減肥的前提是， 新媽咪的身體健康。 每個新媽咪的體質及生產方式決定了產后瘦身的方式， 并非單純某一種瘦身方法就能保證效果。 至于什么時候開始瘦身， 這個是因人而異的， 如順產的新媽咪肯定會比剖腹產的新媽咪更早開始瘦身計劃。
2.循序漸進。 產后半年都是瘦身的黃金時期， 有些新媽咪為了保證效果， 在1-2個月內盲目節食， 或者過大的運動量， 反而是一種不科學的方式。 生產完的新媽咪， 大多身體虛弱， 在這個恢復的過程中新媽咪應該循序漸進制定瘦身計劃才是王道。
3.食療與運動相結合。 單純靠節食進行瘦身， 本身就是一種惡性循環。 尤其是在產后新媽咪還擔負了孕育寶寶的任務， 補充營養肯定是第一位的。 在這過程中， 合理搭配飲食， 在保證自身及胎兒營養供應的前提下進行有氧運動， 順產后的新媽咪其實第二天就可以下床走走了。
產后運動減肥3個階段
1.每天“走路”2000-3000步
減肥從“慢走”開始， 每天堅持1-2次， 每次走2000-3000步。 逐漸增加任務量， 由減短時間來增加速度， 或是增加走路的距離。 慢慢向“快走”過度， 因為“快走”才是減肥的最佳運動， 注意要每天堅持。
2.堅持進行一項喜歡的運動
媽咪的體能恢復以后， 可以選擇一項自己喜歡的運動開始鍛煉并持之以恒。 不僅可以保證身體的健康， 還能保持曼妙的身材。 沒有哺乳的媽咪， 每天從食物中所攝取的熱量應該和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。 哺乳的媽咪則要增加2.1千焦， 才能給寶寶提供充足的乳汁。
3.運動前和洗澡后要多按摩
少吃、多運動是減肥的不二法寶， 在這里提醒媽咪們千萬不要為了快速減肥而使用減肥藥， 其副作用極大， 對寶寶和自己都不利。 媽咪們可以嘗試瘦身霜， 在運動前涂抹， 使脂肪分解更快；也可以在洗澡后使用， 對于局部減肥效果很好。
產后減肥吃什么好
1、堅果
堅果是產后減肥媽媽們必備的食物， 杏仁、核桃、腰果等都含有豐富的不飽和脂肪酸， 可以降低膽固醇， 還能維持動脈血管的健康和彈性。 每天吃13克堅果的人， 患冠心病的風險比不到1克的人少四成。 但要注意的是， 堅果的熱量偏高， 一周吃兩次、每次吃8克就足夠。
2、玉米
減肥吃玉米也很不錯， 它其中含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，
3、燕麥
燕麥由于其中含豐富的水溶性纖維， 可以阻止腸道吸收過多的膽固醇， 改變血液中脂肪酸的濃度， 降低壞膽固醇和三酸甘油酯， 所以是很不錯的選擇。 減肥瘦身的時候， 可每日攝取水溶性纖維5-10克， 可以令壞膽固醇的吸收率大大減低。
