瘦身操 產后減肥體操

瘦身操 產后減肥體操

產后腹部松馳， 肥胖等讓不少新媽媽煩惱不已， 想要恢復以前的好身材， 切忌不可通過控制飲食來減肥，

這樣會引起營養不良， 產后恢復可以通過體操的練習達到減肥的效果。

從產后的第一天開始， 可以練習三項運動。

1、盆底肌運動。 緩慢的蹲下和站立要根據自身體力來練習， 盡量每天多做幾次。 可以增強盆底肌， 如果分娩中有縫合的傷口， 這樣做還可以幫助傷口的愈合。

2、腳踩踏板運動。 這項運動可以促進血液循環， 對腿部腫脹有明顯效果。 踝部用力將兩腿向上彎， 再向下彎， 反復練習。

3、增強腹部肌肉的練習。 呼氣時緊縮腹部的肌肉， 維持數秒鐘后再放松。

產后第5天起， 可以做壓緊腹部的練習。 仰臥在床上， 用兩個枕頭墊住頭和兩肩， 兩腿彎曲稍微分開， 兩臂交叉放在腹部上面。 然后在抬起頭部和兩肩時， 呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側，

把腹部的兩側緊壓在一起。 保持10秒鐘后， 吸氣， 放松。

產后第2周， 可逐漸增加一些運動量。 每項運動多做幾次， 切忌感到舒適為限度。

向后彎曲運動。 坐直， 兩腿彎曲并稍微分開， 兩臂在胸前并攏。 然后呼氣， 與此同時你的骨盆稍向前傾斜， 并將身體慢慢向后彎， 直到感覺腹部肌肉被拉緊為止。 盡量保持這種姿勢的長一些。

這時可以采取正常呼吸方式。 放松， 吸氣坐直， 在進行下一次練習。 向前彎曲運動。 仰臥在平面上， 兩腿彎曲， 兩腳少許分開， 兩手靠放在大腿上。 呼氣， 抬起頭及兩肩， 身體向前伸， 兩手盡可能的碰到雙膝， 如果你的雙手一開始不能碰到兩膝， 也不要緊， 繼續做下去。 做完吸氣并放松。

側向轉體運動。 仰臥在床上，

兩臂平放在身體兩側， 兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。 頭部微微抬起， 身體向左側偏轉， 左手滑動到達小腿。 再仰臥， 然后向右側重復上述動作， 左、右兩側各連續2-3次。 如果你做了剖腹產手術， 可以從產后的第二周開始活動。