每當我們提起減肥的時候“麥片”就會成為心中代餐首選， 可每次去超市買麥片的時候， 看到各種各樣不同形態的麥片， 那什么樣的麥片才能減肥呢？麥片減肥法要怎么做呢？今天來了解一下吧。
1、麥片減肥怎么挑選
市場上的燕麥產品有很多， 有一些燕麥產品在其中添加了植物油、干果、果干、白糖、糖漿等等， 這類燕麥產品的熱量很高， 不僅起不到減肥的作用， 多吃還容易導致長胖， 而減肥期間， 建議選擇燕麥含量高的燕麥， 比如配方表中只有燕麥或燕麥片的產品， 這樣的沒有其他添加物的燕麥片才適合減肥食用。
2、麥片減肥喝多少
麥片減肥一次喝50克左右即可， 其實， 燕麥的熱量比米飯還要高， 但是由于它的飽腹感很強， 少量干燕麥片就能沖泡一大份燕麥粥， 所以可以起到減肥瘦身的作用， 但若是食用過多， 反而會影響減肥效果， 另外， 燕麥中含有豐富的纖維素， 若是大量食用， 纖維素會堆積在腸胃內， 吸受腸道中的水分而膨脹， 從而容易導致排便困難， 所以燕麥片減肥不宜多吃， 一般建議一次吃50克， 一天不超過100克即可。
3、麥片減肥的優勢
燕麥之所有功效卓著， 和其中的明星物質β-葡聚糖， 有著密切的關系， 它是水溶性纖維， 是由一系列葡萄糖分子聚合而成的非淀粉類多糖， 具有降血脂、降血糖、飽腹感強的特點。
燕麥粥內富含可溶性纖維β-葡聚糖， 可以使人體患有心臟病的風險降低。 研究還發現， 燕麥中富含可溶性纖維β-葡聚糖， 它可以減緩碳水化合物的吸收，
β-葡聚糖不能吸收， 在大腸中發酵， 產生丙酸、丁酸等短鏈脂肪酸， 抑制腐敗菌， 促進益生菌， 維持腸道菌群平衡， 防止腹瀉或便秘。
4、麥片減肥怎么吃
想要健康的減肥， 不是讓你節食， 不是拒絕一切碳水化合物食品， 而是主食的攝入量的確需要適當減少， 但并不意味著一口不吃。 我們可以嘗試著把主食換成其他的豆類、粗糧和薯類， 會有不一樣的效果喲。 其實健康吃法最好是盡可能將多種食材混合烹調。
1.肉末燕麥粥
材料：燕麥片， 豬瘦肉， 雞蛋
做法：橄欖油， 胡椒粉， 水淀粉， 鹽少量， 蔥末
做法：把豬瘦肉剁成泥， 加入雞蛋、水淀粉拌勻， 把燕麥片用水浸泡透， 然后煮成粥， 再加入拌好的瘦肉煮熟， 然后加入橄欖油拌勻， 撒上蔥末即可。
2.蘋果燕麥粥
材料：燕麥片， 牛奶， 蘋果， 胡蘿卜。
做法：將蘋果和胡蘿卜洗凈， 并用擦菜板擦好。 將燕麥片以及適量的胡蘿卜放入鍋中，
3.草莓牛奶燕麥粥
材料：燕麥片， 脫脂鮮奶， 草莓
做法：把牛奶倒入鍋里， 加入燕麥片和草莓拌勻， 小火加熱， 然后放涼即可食用。
