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男士練腹肌最好的方法 男士練腹肌的方法有哪些

仰臥起坐

這是鍛煉腹肌比較有效常見的一種方式, 因為人在做仰臥起坐的時候, 主要是腰部用力, 所以可以有效地鍛煉腰腹的肌肉, 可以每天做三組, 每組30-50個, 開始鍛煉的時候, 可以每隔一天做一次, 給身體緩沖的時間, 以防身體吃不消。

來源:站酷

俯臥撐

俯臥撐是鍛煉手臂肌肉和腰腹肌肉很好的方式, 因為俯臥撐需要全身肌肉同時用力, 所以俯臥撐也是均勻鍛煉的一種不錯的方法, 但是俯臥撐初次做一般人可能做不了太多, 所以開始可以分5組做, 每組10-20個, 幾個月后可以明顯見到腹部肌肉和手臂肌肉的變化。

來源:站酷

身體傾斜法

可以找一個結實的長凳, 注意要堅固一些, 然后坐在長凳的一側, 雙手把住長凳的邊緣, 身體向后傾斜, 同事雙腿伸直抬起, 膝蓋不要彎曲, 最好可以達到雙腳和眼睛平行, 知道力竭堅持不住, 當然這個動作做起來會感覺比較痛苦, 但是效果很明顯。

來源:站酷

抓舉啞鈴

可以根據自己的身體情況選擇不同重量的啞鈴, 比如40斤, 彎腰雙手抓起啞鈴之后, 手臂自然下垂, 堅持5秒之后放下, 重復此動作, 到力竭為止, 可以有效地鍛煉腰腹力量以及腰腹肌肉。

來源:站酷

最后, 還要注意飲食, 盡量少食用油炸, 油膩的食物, 更禁大量的飲酒。 平時可以多吃一些富含蛋白質的食物, 比如雞胸肉, 雞蛋等, 少吃多餐, 這樣可以讓身體達到最好的吸收效果。

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