如果腰的兩側贅肉比較多， 穿什么樣的衣服， 看起來都不是很好看， 所以有些腰粗的朋友想知道用什么樣的方法可以減掉腰部兩側的贅肉， 今天我們來了解一下怎么減腰上的贅肉最快吧。
1、練呼啦圈
通過運動是減肥最好的方法， 在眾多的運動項目當中， 呼啦圈是最適合用于點腰部贅肉的， 因為在轉動呼啦圈的時候， 腰部用力比較多， 脂肪燃燒的也比較快， 做這樣的運動最好的時間是每天晚上吃完飯半小時以后， 因為這個時間轉呼啦圈可以將一天飲食吃進去的卡路里消耗掉， 這樣不僅可以減去肚子的贅肉， 還能使身材整體變的更好。
2、游泳
游泳也是一種非常好的減肥方法， 每周做兩到三次游泳運動， 可以減肥降脂， 還能增強肺活量， 尤其能夠將腰腹部的贅肉減掉， 而且通過游泳減肥后， 皮膚不會出現松弛下垂的現象， 可以說效果非常的好。
3、平躺太空步
平躺在瑜伽墊上， 背部微微抬起， 雙腿向上騰空做交叉步， 就像芭蕾舞一樣， 記得腿要打直哦。 動作持續45秒， 建議每次做50-60組。
4、負重仰臥起坐
仰臥， 雙手雙腿向上翹起。 雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)， 卷曲腹部， 雙腿彎曲90°， 雙手向前伸展觸摸腳趾。
5、背部伸展
雙腿向上抬起、成90度直角， 背部抬高， 雙手盡量去觸碰腳尖。 動作持續45秒， 建議每次做20-30組。
6、屈腿收腹
這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。 首先上身保持不動， 雙手則放在身體兩邊， 讓后屈腿收腹， 當腿向下時腿伸直， 腳不要著地， 同時用腹部控制， 每組做十五個， 重復做三組， 中間可以休息三十到四十秒鐘。
