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腰上的贅肉怎么減 幾個動作讓你輕松瘦出小蠻腰

想要減掉腰部的贅肉, 可是嫌瑜伽見效太慢, 有氧運動太累, 那就來練習下面幾個動作吧, 簡單快速有效。

來源:圖蟲作者:-

第一個動作:側支撐提跨

首先要側臥, 雙腿并攏且要伸直, 將上手臂支撐在地面上, 下手臂叉腰, 保持身體穩定, 然后收緊腹部, 感覺到下腹部肌肉的收縮, 再向上抬起跨步, 雙腳保持不動, 兩側各做3組這個動作, 一組做20次, 每組結束后可休息10秒。

第二個動作:跪坐側抬腿

身體側跪, 下側手臂伸直支撐身體, 上側手臂身體上方伸直, 下側腿屈膝跪在地上, 上側腿向下伸直繃緊, 上側腿要和下側腿成九十度, 然后身體保持穩定, 腿部往上抬, 最大限度的收縮和拉伸腹斜肌, 每側完成3組, 一組20次, 每組結束后可休息20秒。

第三個動作:跪姿下卷腹

身體側跪, 下側手臂伸直支撐在地面上, 上側手臂屈肘扶在耳朵處, 上側腿伸直下側腿跪膝著地,

身體保持穩定, 接下來收緊腹部, 感受腹部肌肉收縮, 開始做卷腹動作。

來源:圖蟲作者:-

第四個動作:雙腿環繞卷腹

上半身稍微往后仰, 雙臂打直向后撐起身體, 雙腿屈著膝蓋離地, 臀部連接地面, 身體保持穩定, 收緊核心肌肉, 腹部肌肉發力雙腿做環繞動作,

大腿和小腿的姿勢不變, 保持九十度。

第五個動作:左右觸腳跟

平躺, 背部緊貼地面, 雙臂向下伸直, 手掌心朝上, 雙腿屈膝, 全腳掌著地, 收緊核心肌群, 腹部肌肉收縮, 抬起肩部以上部位做左右觸腳跟動作。

第六個動作:手觸腿卷腹

仰臥, 雙腿分開肩寬并伸直貼緊地面, 雙臂向上伸直打開, 身體貼在地面上, 用腹部肌肉發力, 一側的手和腿在身體上方碰觸, 然后放下, 多次還原重復。

第七個動作:轉身卷腹

下側的手臂伸直支撐在地面上, 上臂向上抬起伸直, 下側腿跪地支撐身體, 上側腿伸直腳尖接觸地面, 收緊核心肌群, 腹部肌肉收縮發力, 上臂向下運動, 身體做轉體卷腹動作。

來源:圖蟲作者:-

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