上半身胖怎么減肥，教你正確的減肥方法

減肥是很多人都想要做到的， 那么有什么減肥方法呢？今天我們來了解一下上半身胖怎么減肥吧。

1、有氧運動

有氧運動是公認的最佳減脂方式，

一般情況下， 肥胖的人都可以通過適當的有氧運動減肥。 適合減肥的有氧運動主要有：慢跑、游泳、爬山、騎車等。 如果選擇慢跑， 建議在早起后吃少量的食物后進行四十分鐘以上的有氧慢跑， 如果是在冬季， 可以選擇中午有太陽時氣溫略高時慢跑。 除此以外， 游泳也是很不錯的選擇， 它可以使全身的關節都得到鍛煉， 上半身肥胖的問題可以更好的解決。

2、合理飲食

所有肥胖的人都會有一個貪吃的嘴， 如果把嘴管住了， 很可能就會很快瘦下來。 如果你有吃零食喝飲料的習慣， 可以將它們統統戒掉， 用堅果、低脂酸奶代替零食， 可以避免因為嘴饞而發胖， 同時在選擇日常飲食時， 主食可以以粗糧為主， 并且多吃新鮮蔬菜水果。

還可以選擇粗纖微的食材做為飲食搭配， 增加飽腹感的同時又不會發胖。 另外， 每天一個白煮蛋也是非常有必要的， 可以提供每天蛋白質， 讓你健康的瘦下來。

3、抬大腿運動

腹部贅肉不僅僅是前凸肚腩， 也分布在腰部兩側， 為了更好的擁有纖細的蠻腰，

進行大腿上抬運動， 每天2次， 持久堅持， 慢慢擺脫贅肉困擾。

穿牛仔褲就可以發現腰部兩側邊緣會溢出贅肉， 這部分是不能單純靠腹肌運動解決的。 通過刺激腹斜肌， 大腿上抬進行反復的運動刺激， 改變贅肉現象。

4、不吃夜宵

如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜， 它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等， 但又只有很低的能量， 且有極少的脂肪， 最適合胖、 糖尿病人。 另外， 晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品， 但是吃的時候要注意， 不能放太多的油。