冬季吃什么果蔬能輕松減肥

水果蔬菜是生活中不可缺少的食物， 同時不同的果蔬也有著不同的功效。 那么對于想要減肥的人而言吃什么果蔬比較好呢？下面給大家介紹冬季吃什么果蔬能輕松減肥，

供大家參考。

冬季減肥效果好的水果

梨子

梨子中含有很多的可溶性纖維， 可以防止人體心血管疾病， 還含有一些天然的甜味劑山梨醇， 這種物質能夠不輕易的被人體吸收， 有效防止日難題肥胖和穩定血糖， 一個中等大小的梨只有100卡的熱量， 一個梨中含有5克纖維， 能夠幫助腸胃減少對脂肪的吸收， 是熱量非常低但是營養非常高的減肥水果。

橙子

橙子是一種營養價值非常高的水果， 富含維生素c、鈣、磷、鉀、β-胡蘿卜素、檸檬酸等物質， 而且還有豐富的纖維素， 人體攝取后能夠有利于排除身體內的廢物和垃圾， 清理腸道， 另外就是橙子中還有天然的糖分， 可以替代許多食物，

讓人們大大滿足吃甜食不長胖的夢想。

菠蘿

一個菠蘿熱量≈120千焦/100克， 它所含的物質都是人體所需的物質， 而且還非常易于消化和吸收， 而菠蘿汁則是減肥的最大秘密， 菠蘿汁中的蛋白酶能有效分解食物中蛋白質， 增加腸胃蠕動， 還能有效的分解脂肪， 消除消化和吸收的問題， 讓減肥變得非常簡單。

冬季減肥效果好的蔬菜

日本油菜

日本油菜含有膳食纖維， 能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結合， 并從糞便排出， 從而減少脂類的吸收， 另外就是它還含有植物纖維素， 能夠促進腸胃的蠕動， 縮短糞便在腸腔停留的時間， 同時還能夠增加身體的排毒機制， 對肌膚也有很大幫助。

卷心菜

卷心菜中含有豐富的維生素C和極強勁的纖維，

能夠增強人體的飽腹感， 而且熱量非常低， 即使是多吃也不用擔心脂肪的產生， 反而還能有效的抑制脂肪吸收， 另外卷心菜能快速清除毒素， 避免體內毒素的堆積， 增強免疫力， 還有預防衰老、改善皮膚質素等美容功效。

白蘿卜

白蘿卜有著豐富的營養成分， 鈣質也十分的豐富， 同時還有胡蘿卜素， 辛味成分能刺能夠促進脂肪類物質更好地進行代謝， 避免脂肪在皮下堆積， 以及解毒排毒， 利尿， 改善便秘， 還有就是白蘿卜中的粗纖維和木質素， 能夠增加腸內有益菌繁殖， 加速人體毒素的排出， 有效改善便秘， 經常食用能夠讓女生快速恢復到苗條的身軀。

雪菜

大雪節氣前后市場上雪菜大量上市， 雪菜又叫雪里蕻，

屬于性溫， 味甘辛的蔬菜。 雪菜含有較多的維生素C， 有助于增加大腦中氧含量， 起到醒腦提神的作用。 此外， 雪菜還含有胡蘿卜素和大量膳食纖維有減肥的功效， 尤宜于老年人及習慣性便秘者食用。 相對于大家習慣食用的腌制雪菜而言， 天寒時節不妨來碗雪菜湯。

西蘭花

西蘭花的營養極其豐富， 每100克花球中含蛋白質3.5克～4.5克， 是白花菜的3倍， 番茄的4倍。 它還含有多種維生素， 其中的維生素C和維生素A是美白肌膚的圣品， 能有效預防黑斑、雀斑的產生。 它其中含有的膠原蛋白能使肌膚潤澤光滑。 每吃下半杯西蘭花就能補充每日鈣需要量的10%。 另外西蘭花還含有大量的維生素C和K， 能讓一餐變得更營養。

菠菜

菠菜含有大量的植物粗纖維，

具有促進腸道蠕動的作用， 利于排便， 有很好的減肥效果， 且能促進胰腺分泌， 幫助消化。 菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分， 能供給人體多種營養物質；其所含鐵質， 對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用；菠菜中所含微量元素物質， 能促進人體新陳代謝， 增進身體健康。 大量食用菠菜， 可降低中風的危險。