冬季如何減肥瘦身

一年四季都可減肥（減肥食品）， 但很多人認為把握住冬天尤為重要。 其原因主要有兩點：一是冬季氣溫下降， 人的胃腸供血量增多， 消化（消化食品）吸收功能增強， 胃口好， 飯量自然增加， 故冬季是最易發胖的季節， 若能在這幾個月中控制住體重， 則發胖風險大大減少；二是冬季減肥效果最佳， 在寒冷運動（運動食品）中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。

然而， 在冬季進行減肥， 一定要注意因時因地因人制宜， 切不可循襲舊法， 亦不可輕信盲從， 以免踏入“誤區”。 否則不僅難以達到苗條效果， 而且可能付出損害健康（健康食品）的代價！

誤區一忌糖

一般認為， 進食糖類食品是最容易發胖的， 因此少食這類食物幾乎成了瘦身的金科玉律。 但最新的研究表明， 進食等量的糖類食品和高脂肪食品， 相比之下前者攝入的熱量低得多， 而且糖類食品的熱量極易被人體器官釋放， 不像高脂肪食品的熱量那樣容易被身體儲存， 因而食糖是在寒冷的季節里獲取能量（能量食品）又不至于發胖的捷徑。 況且根據營養學家們的建議， 在冬季， 糖類提供的熱量應占到人體總熱量的55%左右， 若一味少食或不食糖類食品， 對人體的健康是不利的。

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誤區二劇烈運動

運動并非越劇烈越有效， 尤其是在冬季。 劇烈運動由于其高強度性， 一般堅持不了多少時間， 而此時消耗的主要是血液中的糖分。 只有一些持久的耐力型的運動如慢跑、騎車、游泳等， 才是燃燒脂肪的主要途徑，

一般在運動半小時后， 體內才開始釋放由儲存的脂肪轉化而來的能量。 冬季人體微循環減弱， 新陳代謝變慢， 體質下降， 抵抗能力降低， 若運動過于劇烈， 極易造成身體虛脫或是受涼感冒。 同時， 冬季時人的呼吸道粘膜上皮的纖毛活動微弱， 殺菌能力變差， 氣管排除呼吸道細菌的功能減退， 劇烈的運動容易導致呼吸道疾病， 如支氣管炎、咳嗽以及肺氣腫等病。

誤區三少攝取熱量

為了減肥， 常有人故意將自己弄得饑一頓飽一頓， 或設置太多的飲食禁忌， 如不食油（油食品）、不吃高熱量食品等。 雖然這些方法會達到某種程度的減肥效果， 卻也產生了不少的副作用， 比如頭暈、血糖（血糖食品）降低、營養不良等。 降低食物熱量對減肥者來說無疑很重要，

但同時必須遵守攝取營養均衡的基本原則。 在冬季， 倘若一味地食用低卡路里的食物， 不但有損健康， 而且也無法抵御寒冷。 有研究表明， 日攝取熱量若持續一段時間都低于800卡， 嚴重者甚至會導致死亡。 為了達到瘦身、健康兩不誤的目的， 減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1000卡至1400卡之內， 同時注意均衡營養， 適度運動。

誤區四迷信瘦身食品

市面上的瘦身食品主要有減肥茶、高纖維藥丸等。 減肥茶通常含有利尿劑， 事實上起到的是脫水的效果， 而水分很容易藉由喝水再補充回來。 高纖維藥丸具有膨脹功效， 吃了會令人產生飽足感， 而不再想再吃東西， 長久服用確可減輕體重，

但同時也可能造成人體營養不良， 特別是在冬季人體相對比較虛弱的季節里， 許多人如果減肥心切， 而將瘦身食品作為主食， 很可能因此患上貧血、月經不調等癥， 嚴重的甚至會引起死亡。 事實證明， 雖然很多瘦身食品均標榜含有足量的礦物質、維生素（維生素食品）、蛋白質（蛋白質食品）等營養素， 但實際上， 有很多的營養素需要從天然食品中攝入， 而添加劑往往難以被人體吸收， 故而， 對于減肥者而言， 冬季在食用瘦身食品的同時， 亦不可忽略攝入一定量營養豐富的天然食品