天氣一熱不管是運動還是飲食都提不起勁來， 所以夏季想要減肥還得制定一個計劃， 特別是對于選擇運動減肥的人來說， 一定要選擇能堅持的， 建議可以選擇一些耐力運動， 比如慢跑、游泳等等， 這些減肥運動一方面可以幫助人們改善身體里面的脂肪代謝， 還不會增加食欲。 有些人覺得運動出的汗多減肥效果就好， 這樣的認知是錯誤的， 古人云練功追求的是欲速則不達， 減肥也是一樣， 凡事不可操之過急， 下面一起來看下。
1、游泳
對于怕流汗的人來說， 游泳可以說是夏季減肥的最佳運動， 有些女生怕曬， 那么你可以選擇在室內游泳館游泳， 或者做好防曬工作， 因為在游泳的時候更容易受到紫外線的傷害， 游泳可以很好的修飾你的身形， 對于自己的身材不滿意的女生可以經常去游泳， 在水中游泳半小時， 相當于在陸地上跑步2小時， 不僅如此，
2、慢跑
如果你的工作很忙， 每天必須要朝九晚五， 那么你可以選擇早起一小時或者夜跑一小時， 每天堅持能鍛煉到， 如果這兩種你都做不到， 那么你也可以選擇上下班的時間走走路。 每天消耗300大卡的熱量， 這是一開始的消耗熱量， 當我們的身體習慣了以后可以逐漸增加直至每天消耗600大卡為止。
夏季減肥吃什么
夏季容易缺水， 因此在減肥的時候要考慮到這一點， 每天保證足夠的水分， 不要讓水分過多的流失。
1、你可以多吃蔬菜和水果。
很多人在吃蔬果的時候喜歡做成沙拉， 但是沙拉醬的熱量很高， 因此小編并不推薦這種吃法， 但是也不要吃單一的水果， 建議多樣少量。
2、保證蛋白質的供應。
不少人為了減肥而采取素食減肥， 長期下去會出現蛋白質供應不足的情況， 因此減肥期間可以多吃魚類， 怕胖的話可以不要吃紅肉。
3、夜間不要吃東西。
對于喜歡熬夜的人來說都習慣睡前吃東西， 但是夜間進食對于減肥來說是大忌， 因此要戒掉。
4、飲食多樣化。
主食應該以五谷雜糧為主， 減肥有多重雜糧可以選擇， 不需要一定吃粳米。
