巧運動讓你只減脂肪不減胸

一.掌上壓變奏

1.跪在地上。

2.俯身向前， 雙手放在地上。 兩手距離約等于肩闊。

3.保持背部挺直及臀部收緊。

4.雙臂慢慢屈曲， 胸膛靠向地面。

5.當落到最底點， 慢慢將身體向上推， 回到原位。

6.重覆動作4及5十次。

 
二.簡易舉重

1.躺在地上， 雙膝屈曲。

2.雙手緊握啞呤， 伸向兩邊。 手肘微微屈曲， 抬高離地約四寸。

3.將啞呤慢慢舉向上， 呼氣。

4.將啞呤慢慢放下， 吸氣。

5.重覆動作3及4十次。