瘦腰瘦腹練習
昆達利尼瑜伽學說認為， 人體中部是能量的中心。 旋轉腹部作用就同對腹部進行強力按摩， 可使你的腰部變得纖細柔軟， 幫你塑造漂亮的比基尼身材。
下面的這組美腰練習是消除痙攣、增進身體柔韌性與繃緊腰身和腹部的妙方。 練習時要求要聚精會神集中注意力。
開始姿勢：
盤腿坐姿， 身體保持挺直。 兩手放松放于膝蓋。 雙眼閉合， 注意力集中在雙眉之間一點。 無論是吸氣還是呼氣都要掌握深而又平穩要領， 練習時間是3分半鐘。
動作分解：
a.以位于骨盆上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。
b.練習時和呼吸互相配合， 保持協調一致， 吸氣時腹部要向前挺。
c.呼氣時向后縮， 將背部呈圓狀。
瘦腰瘦腹的作用
1、鍛煉腹部與背部肌肉。
2、減少腹部的脂肪， 塑造纖細腰身。
3、消除腹部痙攣。
4、改善腹腔器官。
5、對腹部產生就同于按摩般的作用， 輕柔地促進消化功能。
6、提高脊椎柔韌性， 有助于椎間盤穩固。
瘦腰瘦腹特別提示
美腰練習以緩慢旋轉動作開始， 呼吸節奏要保持平穩。
逐漸的提高速度， 旋轉畫圈不受呼吸節奏影響， 盡可能用力和快速進行。
旋轉畫圈既可從左邊開始， 也可從右邊開始， 只要你自己覺得舒適。
若是你愿意， 也可以在練習時更換轉動的方向。
練習之后抖下雙腿。
