生活中怎么選擇食物瘦身

有統計表明， 曾嘗試過減肥的人， 只有2%的人真正成功而且能夠保持。 大多數人只是瘦身一段時間， 體重降下來了， 一旦停止努力， 體重又回到原來的水平， 甚至還可能超過以前。 于是不斷有人在問， 瘦身真的那么難嗎?而什么樣的辦法才可以使自己真正瘦下來呢?

所有的科學研究和實踐證明， 有規律的健身加上合理的飲食， 是達到健康身體和苗條身段的最好辦法。 而且你會感覺良好， 精力充沛， 同時也就減少了得病的可能。 其實這很簡單， 只要你每天耗費的能量比你吃進去的多， 你的體重就會減輕。

但要想在減脂肪的同時保存肌肉， 你就要健身， 特別是要進行力量訓練。 這樣你不僅會在運動中消耗熱量， 而且新陳代謝在全天都會有所提高， 這樣你花費的能量就增加了。 另一方面， 你要改變過去的飲食習慣， 丟掉那些垃圾食品， 使你的食物既能給你提供工作和生活必需的營養， 又不會過量。

在這個前提下， 我們就必須清楚不同的食物能給我們提供哪些營養， 而在選擇食物時應了解以下幾點：

1、豆類、瘦肉、魚類可以給你提供重要的蛋白質。

2、大量的蔬菜、水果可以為你提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營養物質。

3、少量的脂肪是身體的必需。 但要小心， 不要過量。

4、米飯面食等主食含有大量的能量， 而且極易被消化，

是瘦身中應該減少的。

5、垃圾食品如糕點、餅干、薯片等膨化食品對身體有百害而無一益， 也是你瘦身的大敵。

但是， 任何飲食計劃沒有運動健身的配合都是不行的。 眾多研究表明， 規律的健身運動是降低和保持體重的基本要素。 運動可以提高你的新陳代謝水平， 使你消耗能量更快， 更多。 力量訓練還可以增強你的肌肉， 進一步提高你的代謝水平， 使你的身體成為利用能量的小火爐。 單靠控制飲食減肥只能適得其反， 你的身體會給你幫倒忙， 使新陳代謝水平慢下來。 如果你合理飲食， 再加上規律的健身運動， 脂肪自然會減少， 體重也自然會下降。

很少人是生來就胖的， 你現在的體重可能是很長一段時間積累的結果。

那么要想瘦下去， 也需要一點時間。 想要急于求成， 那是不是對自己的身體要求太苛刻了?期望值太高， 往往會讓自己以失敗而告終。 要知道每一公斤脂肪含有9000卡的熱量， 你要想減掉它， 就要讓自己消耗的熱量比攝入的多9000卡。 這并不容易， 要知道你在健身房鍛煉一個小時， 也就可以消耗300—1000卡的能量。 而且專家也不建議每周減重超過一公斤。 因為太快的話， 減掉的更多的是肌肉而不是脂肪。 而瘦身最根本的是要保存和增加肌肉， 同時減少脂肪。 因此力量訓練加有氧訓練才是幫你瘦身的好幫手。