小腿太粗壯怎么辦 6個妙招快速瘦腿

減小腿肚的方法、1

每天3分鐘半蹲練習

Step 1 首先上半身挺直， 雙手插在胯部， 雙腿分開比肩略寬， 雙腳向外打開， 兩腿微微彎曲做好準備工作，

這個動作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉， 堅持這個動作一分鐘。

Step 2 隨后上身保持直立， 雙腿繼續彎曲， 感覺像坐在椅子上的高度， 這個動作要注意上半身不要駝背， 就這樣堅持一分鐘左右。

NG1：注意， 兩腿膝蓋要打開， 這樣可以在雙腿下蹲的時候讓膝蓋得到均勻的受力。

NG2：上半身在下蹲的時候切忌過于前傾， 這樣會讓人體重心偏離腿部。

減小腿肚的方法、2

①地鐵公車站立法

沒有丑女人只有懶女人， 如果在上班途中貪圖久坐， 那么就別怪自己臀部和腿部會過于臃腫， 站立其實也是對腿部的有效鍛煉， 但是要完美腿型， 光站是不夠的， 更需要運用巧勁。

Step 1 站立時單腿受力 在站立時應當保持人體站直， 上半身挺胸收腹，

將重心放在一個腿上， 另外一個腿放松， 但是人體不要有具體的偏向。

Step 2 更換站立支撐腿 當站立一段時間后， 要將身體重心轉移到另外一條腿上， 身體仍然保持直立， 這樣兩條腿都可以受到均勻的力， 不會出現粗細腿的現象， 兩條小腿的肌肉也能得到有效鍛煉。

②行走瘦腿法

許多人都有誤區， 認為走路走多了容易小腿粗， 其實那是由于不正確的走路姿勢所造成的， 因為走路姿勢不正確導致小腿受力過度， 刺激腿部肌肉過于發達， 才會令腿看起來粗。

Step1、控制步伐的大小 走路的時候每一步的大小應當平均， 步子不宜邁得過大， 這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。

Step2、邁步抬頭挺胸 走路站立時身體的重心其實對腿部有的非常重要的影響，

如果有坐胯等不良習慣， 就會讓你的脂肪囤積在臀部和大腿根， 如果習慣某條腿用力過大， 則兩腿就會有粗細不均的現象， 因此走路抬頭挺胸， 讓身體的重心穩固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優美。

減小腿肚的方法、3

座位瘦腿法

Step1、坐在椅子前面1/3的位置， 單腿翹起， 類似二郎腿的動作， 但腿抬起的更高些， 將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上， 就這樣堅持1分鐘， 這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。

Step2、隨后， 將抬起的腿放下， 成為二郎腿的姿勢， 將上面一條腿的小腿伸直， 并且盡量讓腳背繃直， 這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉， 讓小腿肚最突出的點上移， 肌肉線條更加優美。

減小腿肚的方法、4

坐在地上， 雙腳伸直， 背向后靠， 以手肘作支撐， 手放在髖部。 下背部壓向地面， 用腹部的力量， 抬起雙腿到45度。 腳趾向前， 讓腳面與小腿呈直線， 兩腿并攏， 順時針畫12個圈， 然后再逆時針畫12個圈。 這個動作既可以收腹， 又可以瘦腿。

減小腿肚的方法、5

兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴， 以右腳作支撐， 左腳放在身后幾英寸處。 保持背部挺直， 髖部向前傾斜， 知道差不多與地面水平， 啞鈴與肩膀在一條線上。 恢復到開始的位置， 這是一個完整的動作。 做12個動作， 然后換腿練習。 這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。

減小腿肚的方法、6

雙腿向外打開45度， 兩腳距離寬于髖部， 然后身體蹲下。 從那個姿勢開始， 左腳向外跨出， 保持蹲坐的姿勢。

向右跨一步， 恢復開始位置。 繼續橫著跨步， 先向右跨10步， 再向左跨10步。 這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處。

想瘦腿這些食物不可少

1、奇異果—防止脂肪在下半身堆積

奇異果含有豐富的維生素C， 同時纖維素的含量也非常多。 纖維吸收水分后會膨脹，

產生飽腹感；還能增加分解脂肪酸素的速度， 有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆積。

2、芹菜—防止腿部浮腫

芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣， 容易被人體吸收， 平時注意多攝取些鈣質能讓雙腿變得必知， 有效防止蘿卜腿的出現。 芹菜還含有豐富的鉀， 能有效防止和改善腿部浮腫的情況

3、西紅柿—消除腿部疲勞

西紅柿具有利尿以及除去酸痛的作用， 平時需要長時間站立的mm建議多吃些西紅柿， 最好是生吃， 或者做成沙拉和果汁， 能有效消除腿部的疲勞， 加強腿部血液的循環。

4、菠菜—防止腿部皺紋的出現

菠菜是富含鐵的蔬菜， 多吃菠菜可以便血液循環更活絡， 將新鮮的養分和氧氣送到雙腿， 恢復腿部元氣， 有效防止腿部提前出現皺紋哦！

有效防止腿部提前出現皺紋哦！