減腰部贅肉的運動第一式：仰臥起坐
雙腿彎曲， 雙膝夾迷你型抗力球。
1.采坐姿， 小型抗力球放在腰后當支撐。
2.雙腿彎曲， 迷你型抗力球夾在雙膝之間。
3.雙手互握手臂， 上半身向后躺， 同時吸氣。
4.用腹部的力量將上半身往前坐起吐氣。
注意：
后躺時不要只有頭部向后， 以免壓迫到頸椎。
道具：
抗力球是非常好的運動道具， 肚子肉肉較多的人如果仰臥起坐無法起身， 可以多利用抗力球做輔助， 小型約300多元， 復建用迷你型約500元。
減腰部贅肉的運動第二式：甩掉小肚肚
用腹部的力量將腰抬起。
1.臥姿， 雙腿彎曲， 手臂自然伸直。
2.用腹部的力量將腰抬起。 伸展腹部的同時， 還可以運動到背部和臀部。
要訣：
記得動作要配合唿吸， 每個步驟約持續2～3秒。
減腰部贅肉的運動第三式：動動你的腰
1.采側臥式， 右手彎曲撐地， 右腿微彎膝蓋點地， 肘關節、髖關節、膝蓋成一直線， 維持嵴椎正中位置。
2.用腹部的力量將身體向上抬起。
要訣：
上半身抬起時必須維持水平， 如果胸部過于向下， 就只有手臂出到力。
貼心小提醒
(1)腰部是最容易累積脂肪的地方， 也是胖瘦最明顯的地方， 建議在飲食上， 晚間應減少淀粉的攝取， 可以降低脂肪堆積。
(2)飲食完后， 最好散散步再坐下， 也能幫助小腹及腰部線條變好。
(3)很多女生有便秘問題， 會使腹部隆起， 可多吃青菜、水果， 多喝水，
(4)運動時最好擦上塑身霜， 讓效果更好!
