美國人的“地鐵減肥計劃”
1、快步走
清早出門， 聽著MP3， 和著節奏步行去地鐵站。 走路健身， 是非常好的晨練方式。 “管住嘴、勤動腿”是促進身體健康的秘訣， 尤以適度快步走更好。 快步走不僅有助消耗多余脂肪， 還有利于降低血壓、強健腿部肌肉。
2、爬樓梯
進入地鐵站， 只要身體情況允許， 建議您放棄扶梯改走樓梯。 對于平時缺乏運動的白領來說， 爬樓梯可是難得的鍛煉機會。 據運動醫學家測定， 人每登高1米所消耗的熱量， 相當于散步走28米。 爬樓梯時身體可略向前傾， 配合著提胯動作， 能增強下肢力量， 鍛煉心臟功能。
3、深呼吸
上了地鐵， 擁擠的空間讓你覺得無法施展？沒關系， 來做深呼吸吧：吸氣時盡量鼓出腹部， 吸到不能吸為止， 再慢慢呼氣， 同時盡量縮緊腹部， 到不能呼為止， 再吸氣。 研究證明， 正確的深呼吸對于改善肺功能大有好處， 長期堅持， 還能幫助腰腹部減肥。
4、眼球操
如果您手中握著一份報紙， 可將報紙舉在眼前距離雙眼30厘米處， 再在車廂內的3米遠處找個目標， 先看清手中的報紙， 再看清那個目標， 目光盡量在二者之間快速移動， 這樣能緩解眼部疲勞、保護視力。
5、按手心
可以見縫插針， 按摩兩手的手心。 手心有多個穴位， 經常按摩對改善心肺的血液循環和防止動脈硬化都有好處， 特別是位于掌心的勞宮穴， 可謂“心臟的隨身保健醫生”，
6、肩頸操
候車時， 活動一下肩頸。 比如抬頭后仰的同時， 雙臂夾緊并用力向后擴胸， 能緩解肩頸酸痛；身體不動， 頭向前探出， 下頜盡量前傾， 停頓兩秒鐘后復原， 能幫助延緩頸椎的退變；將頭分別向左或向右傾斜45度， 停頓兩秒鐘后復原， 可鍛煉頸部韌帶和肌肉， 使之放松。
