其實有一種最簡單不反彈的減肥方式就是改變生活中的一小部分， 不需要節食， 甚至不用堅持運動。 你會發現通過日常的很小的生活習慣會讓你的脂肪不知不覺的離開你，
1.從蛋開啟美好的一天
改變飲食習慣， 從以谷物麥片為主的早餐(如麥片)， 換成含蛋為主的早餐， 可以幫助你在接下來的時間中選擇較低卡洛里的食物攝取， 幫助你減下更多重量。
2.放下萬惡的遙控器
吃晚餐時關掉電視。 根據研究指出， 邊吃飯邊看電視會讓你比平常多攝取40%的卡洛里， 因為邊吃飯分心將會讓你吃更多， 所以把計算機關掉、收起工作， 坐到餐桌前好好享受一頓晚餐吧。
3.開始使用椰子油
椰子油有很多好處， 包括高量中鏈三酸甘油脂， 120卡的熱量可以提高每天的新陳代謝， 同時也能減少你的食欲。
4.遠離酒精
如果你習慣在每天工作后來一杯， 試著忍耐到周末。 酒精中有許多熱量， 同時也可以毀掉一個健康的飲食習慣。 如果真得想喝， 那就選擇伏特加、葡萄酒或低卡啤酒， 因為每份只有約100卡的熱量。
5.做出健康的替代美食
并不是把不健康的食物從飲食習慣中換掉， 而是找到另個東西代替它。 試試看把外帶披薩改成雞肉色拉， 或者把一袋堅果替換薯片。 這些選擇仍然是好吃的， 但相對健康， 可以在無形中幫助妳減肥。
6.每日的水果點心
水果是一種非常好的零食， 它或許需要一些時間準備， 但沒有脂肪且可以補足水分。 其中的碳水化合物更是有利于身體纖維補充， 所以當你感覺餓， 請盡量挑選水果當作點心吧。
7.餐前多喝水
盡量在晚餐之前多喝水， 這樣可以幫助減重。 餐前半個小時喝500CC的水可幫助你攝取比平常還少的熱量。 不喜歡喝水的人， 氣泡水也是個好選擇， 加點水果讓無趣的水變好喝!
8.食物散裝儲存
挑選個喜歡的食譜， 一次煮個幾頓飯的份量， 儲存在冷凍庫中。 當你感到累了、懶得做飯， 就可以拿出在冰箱的美食， 只需要加熱就能食用， 避免外食或加工食品的誘惑。
9.做有氧運動
有氧運動是燃燒卡路里的最佳途徑之一， 有助于保持健康。 有氧運動可以幫助燃燒腹部脂肪， 擁有健康的器官功能可以抑制未來可能會出現的問題。
10.晚餐后刷牙
記得在使用完最后的餐點后半個小時刷牙， 即便還沒有要馬上就寢， 這樣的方式有助于阻止你在晚餐后嘴饞拿起零食。
11.健康飲食不需要節食
長時間來說， 節食并不會幫助減肥， 反而在未來更有可能急速增加體重。 只要改變生活方式， 而不是一開始就節食， 最終回到不健康的食物會導致體重增加。
12.避免加工食品
如果可以， 盡可能使用新鮮食材， 加工食品通常添加防腐劑及不必要的附加物質。 從食材最新鮮的階段開始烹飪可以確保食物的健康和營養。
13.多攝取蔬菜
刪除面包、肉類等， 用蔬菜填滿盤子， 確保你盤子中有一半是蔬菜， 并注意使用小盤子!14.開始使用小盤子
使用小一點的盤子實際上可以幫助人們吃更少的熱量。 這聽起來不可思議， 但它似乎是有效的!
14.卸下你的食物成癮
19.9%的人有食物成癮的問題。
