減肥后怎樣保持體重不再反彈呢

生活中有許多胖人經過努力好不容易把體重減了下來， 可是沒過多久體重又反彈。 減肥后怎樣保持體重不再反彈呢？

一、不要急于求成。 俗話說， 不要一口吃成個胖子。 減肥也不會少吃一口就變成瘦子。 不管你的減肥目標要達到多少， 都應當合情合理。 要明白肥胖的人永遠也不會與模特一樣瘦， 除非得了病。 體重應當緩慢地下降， 第一年可以將體重減輕10%。 一年后再確定減肥10%的目標。 要持之以恒， 才能防止體重重新回復原狀。

二、制定計劃。 如果你以前習慣吃大魚大肉， 飲食不規律， 飽一頓饑一頓。 那么你從現在開始就得糾正這些不良的生活方式。

你應當“量出為入”， 適當控制飲食， 只吃八分飽， 使你攝人的能量要低于你消耗的能量。 對待運動也應這樣， 運動的天數， 什么時間做， 做什么項目， 都應記錄下來， 作個減肥前后對照， 以利于養成一種健康的生活習慣。

三、運動加節食， 一個都不能少。 有的人貪吃美味佳肴， 節食時間一長， 就想大吃解饞。 認為只要多運動， 便能把它消耗掉。 不過僅靠運動減肥效果并不明顯， 研究表明， 即使每天打半小時籃球， 只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯， 辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。 因此， 要想獲得持久的減肥效果， 除了進行運動外， 還應從飲食上進行合理調控， 兩者缺一不可。

一般說來，

約25歲開始， 人體內肌肉和脂肪的比例逐步發生變化， 肌肉的比例逐漸下降， 而脂肪比例逐步上升。 體重增長更多的部分主要是脂肪。 當脂肪總含量過多或局部含量過多（分布異常）， 體重增加， 并對健康造成一定影響就是肥胖了。 根據世界衛生組織推薦的體重指數（BMI）， 在亞洲地區， BMI以18.5-22.9為正常， 23-24.9為超重， 大于25為肥胖。

中醫認為肥胖與下列因素有關：

一為先天稟賦， 即遺傳因素；

二為嗜食肥甘厚味， 即飲食超過人體需求量；

三為久臥少動， 使體能消耗明顯降低， 致營養過剩， 使脂肪充于肌肉而致肥胖；

四臟腑功能失調， 脾氣虛或肝腎陰虛， 聚濕生痰濁而致肥胖。

因此， 中醫認為減肥應從飲食、運動、中藥健脾化痰、調補肝腎等方面著手，

調整人體臟腑陰陽氣血的平衡， 將人體多余的脂肪代謝掉， 從而達到健康減肥的目的。