什么時候減肥最有效

什么時候運動最減肥？

飯后運動30分鐘， 減肥最有效。

吃飯后， 消化系統就會將食物分解成人體所需的營養物質， 并且最終融入血液。 這個時候血糖濃度就會升高， 血液里的脂肪酸也會增多。 通過再次分解營養物質， 吃下去的食物才能給人體細胞提供能量。

如果能量已經滿足了人體的需要， 接下來多余的血糖就會進行能量的儲存， 轉化成脂肪這一纖體大敵了。 所以不要以為不吃肥膩， 高脂肪的食物就可以避免肥胖， 吃無脂肪的食物也會有發胖的可能。

飯后30分鐘， 恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間。

因此， 在吃完飯30分鐘后， 血糖濃度就會開始上升。 而在這個關鍵時刻運動， 就能不讓血糖有機會形成脂肪。

飯后運動30分鐘運動推薦一：

整理庭院或陽臺：在飯后整理庭院通常是我的選擇， 既勞動了又健身了， 是不錯的選擇。 如果沒有庭院， 也可以創造一個花園陽臺， 趁整理之便， 行減少脂肪之實。

打掃房間：當我覺得累， 又想稍微活動一下身體時， 我就選擇打掃衛生， 力度、程度都剛好。 對上班族的夫妻而言， 將飯后打掃當成習慣， 無疑是宜家宜己的好事情！

洗久一點的澡：有時候， 我會在晚飯稍微休息30分鐘后， 好好洗一個澡， 如果再加上清洗浴室， 效果更佳。

選遠一點的餐廳：午餐如果必須外食， 不要總是選公司隔壁的餐廳，

走個20分鐘左右找一家好吃一點的餐廳， 吃完后也可以喝杯茶， 再走回辦公室， 既享受了自己味覺， 也遷就了自己的身材！

飯后運動30分鐘運動推薦二：減肥操

選擇在飯后跳一跳減肥操， 比起舒服地散步自然辛苦些， 可比起辛苦地跑步又舒服些。 減肥操有很多種， 建議每天選一種， 一個星期將不同的減肥操都試一次， 這樣既瘦身也不會覺得單調。

不過， 減肥操跳得熟練效果才更好， 所以用幾種減肥操同時減肥時， 可要有一番刻苦學習！特別提醒， 做完動作后， 平躺一會兒， 放松腹部， 并且運動當中不要過于激烈。

飯后運動30分鐘運動推薦三：散步

散步是最舒適， 最休閑的運動方式。 可以在客廳里走來走去， 也可以到小區里漫步。

這樣的飯后運動方式不僅能在運動中降低血糖， 還有助于腸胃消化。

拉上你的親密愛人， 或者帶上你的寶寶， 邊走邊聊， 于夫妻是增進雙方感情的好時機， 于育兒也是寓教于樂的不錯選擇。 需要注意， 散步要持續半小時以上才有效果！

飯后運動30分鐘運動推薦四：慢跑

慢跑也是消耗飯后血糖， 避免脂肪積聚的好方法之一， 慢跑纖體的運動方式較散步劇烈， 但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛煉自己的心臟。

也由于這種運動方式較為劇烈， 它需要的時間也是30分鐘， 不過不能吃完飯馬上跑， 那樣腸胃可容易出問題， 建議先飯后散步30分鐘， 再慢跑半小時。

飯后運動30分鐘運動推薦五：夫妻互相按摩

如果實在不想動，

而又具備了條件， 不妨試試夫妻互相按摩， 按摩要在餐后30分鐘后進行。 這種方式對被按摩的一方無疑是一種享受， 對按摩的人來講也是很好的運動。

飯后運動30分鐘運動推薦：站立

舞蹈演員保持身材的訣竅就是每天站立1小時， 標準姿勢是抬頭挺胸， 兩腳腳跟并攏， 兩腳腳尖盡量向外打開呈一直線， 雙膝并攏， 這樣站立對保持身材， 燃燒卡路里十分有效。