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練習瑜珈對身體有哪些好處

平時聽說的腹式呼吸與真正的瑜伽呼吸法有什么不一樣呢?新的一年, 練習瑜伽呼吸法吐舊納新, 給身體來一個呼吸SPA吧。

新春假期就要逝去, 雖然依依不舍, 但也是時候重新整裝, 以全新面貌迎接新一年的挑戰了。 老話說:“好的開始是成功的一半。 ”在一年之始這個關鍵時刻, 如果能夠讓自己的身體從里到外來一個大清掃, 清清爽爽地重新開始, 那就再好不過了。 瑜伽呼吸法就能幫助你有效地吐舊納新, 把身體的毒素一掃而光。 具體應該怎么做呢?

相信很多人都聽講過腹式呼吸法。 這是歌唱家和教師常用的呼吸方法。

這種呼吸方法能吸入更多空氣, 擴大肺活量。 但腹式呼吸的好處并不僅限于此。

人的呼吸可以分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種類型。 大部分人, 尤其是女孩子, 都是胸式呼吸。 胸式呼吸屬于淺層的呼吸, 只運用了肺的上半部肺泡, 未能鍛煉到中下肺葉。 更重要的是胸式呼吸無法完全滿足全身器官對氧的需求, 影響人體新陳代謝, 令抵抗力下降。

腹式呼吸, 是深層的呼吸, 它能使整個肺部得到鍛煉, 延緩肺部老化, 還能促進胃腸道蠕動, 預防便秘。 對女孩子來說, 腹式呼吸最吸引的作用莫過于它能鍛煉腹肌, 消除堆積在腰部的脂肪了!因此很多人就把腹式呼吸法直接當做瑜伽呼吸法。 其實, 瑜伽呼吸是綜合多種呼吸的鍛煉方式,

腹式呼吸只是瑜伽呼吸的一種。 瑜伽呼吸法通過不同呼吸方法的切換, 能更有效地鍛煉人體, 使身體排出毒素, 自內而外地煥發活力。

瑜伽呼吸練習可以選擇在睡前或是晨起的時候進行, 此時仰臥于床上, 效果最佳。

第一步:腹式呼吸

仰臥, 雙手放于腹部上, 以鼻慢慢吸氣, 同時放松腹部, 感覺著空氣通過氣管被吸入小腹, 手能感覺到腹部漲大, 直到不能再吸氣。 此時慢慢收縮腹部肌肉, 輕輕吐氣, 感覺空氣全部被排出肺部。 如此重復, 每分鐘大約呼吸4次。

第二步:胸式呼吸

盤腿坐, 脊梁挺直, 雙手放在肋骨處, 以鼻慢慢吸氣, 雙手感覺肋骨向外擴張并向上提升, 輕輕吐氣, 感覺肋骨下移, 并向內收攏。

第三步:完全呼吸

繼續盤腿而坐, 一手放在腹部, 另一手放于肋骨處, 慢慢吸氣, 感覺腹部慢慢鼓起, 想象空氣吸入, 先沉入肺的下半部, 再緩緩流入, 直到充滿整個肺部。 緩緩呼氣, 先放松胸上部, 再依次放松胸下部和腹部, 最后慢慢收縮腹肌, 把氣體完全排出體外。

第四步:清理經絡

盤腿坐正, 左手扶膝, 右手中指, 食指抵眉心, 大拇指和無名指分別放在鼻子兩側, 大拇指按緊右鼻孔, 只用左鼻孔深長地, 緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸, 此時應當閉上眼睛, 仔細體會在身體里的運行, 均勻, 輕柔地吐納氣息, 做完后, 大拇指松開, 無名指按緊左鼻孔, 用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。 反復做5-10個回合。

完成這四個步驟大約需要30分鐘時間。

做完之后會感覺大腦清爽, 思維清晰。 堅持鍛煉, 腹部肌肉就會變得緊實。

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