早餐是一定要吃的， 不僅對健康有好處， 更重要的是吃早餐的人才更容易減肥。 吃早飯是一整天中控制食欲、減少過度飲食的有效方法。 那么， 早餐什么時候吃最好？吃早餐的最佳時間是什么時候呢？
吃早餐的最佳時間
早餐最佳的時間是早上7:00左右。
因為早上7點左右， 胃腸道已經完全蘇醒， 消化系統開始運轉， 這個時候吃早餐最能高效地消化及吸收食物的營養， 消化和吸收最佳必然對營養健康和瘦身是最有利的。
1、早餐吃得過早也不好：有些人早餐吃得很早， 一方面是為了趕著去上班、上學， 另一方面， 年紀大的人習慣早起晨練， 吃早餐的時間自然也就提前到了早晨五、六點鐘， 其實這樣并不好。
醫學專家指出， 人在睡眠時， 絕大部分器官都得到了充分休息， 而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物， 到早晨才漸漸進入休息狀態。
還有， 如果起得很早， 又有晨練的習慣， 起床后馬上吃早餐， 勢必會影響胃腸功能， 同時也對晨練不利。 同事， 這必然伴隨早餐和午餐之間就應加餐或者午餐相應提前， 這樣一來就打破了人們的生活習慣和規律， 對人體健康和瘦身都沒有好處。
2、早餐還不宜吃得太晚：很多人早上懶， 不想早起吃早餐。 雖說早餐吃得晚比不吃要好， 但盡可能不要太晚， 拖到九、十點不是很好。 太晚就和中午飯沖突了， 會不利于消化。 而且， 這樣長期下去， 你就不怎么有胃口吃中飯， 到三四點就餓了， 接著晚餐又不想吃， 可是晚上八、九點或九、十點又餓了。
很多人形成一個惡性循環， 三餐規律被打破， 不僅對健康不利， 也會很容易發胖。
早餐飲食的三大要點
1、早餐宜軟不宜硬
在清晨， 人體的脾臟困頓呆滯， 常使人胃口不開、食欲不佳， 老年人更是如此。 故早餐不宜進食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，
所以， 早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物， 如牛奶、豆漿、面條、混沌等， 最好能吃點粥。 如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品， 效果更佳。
2、早餐宜少不宜多
早餐攝入的能量應占到全天總能量的25%~30%， 一般吃到七成飽即可。 飲食過量會增加胃腸的消化負擔， 久而久之， 會使消化功能下降， 胃腸功能發生障礙而引起胃腸疾病。 另外， 大量的食物殘渣貯存大腸中， 被大腸中細菌分解， 其中蛋白質的分解物會經腸壁進入人體血液中， 對人體有害， 并容易患血管疾病。
3、早餐內容有講究
早餐宜選五類食物：富含優質蛋白質的食物， 如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆漿等；富含維生素C的食物， 如果汁、蔬菜、水果等；富含碳水化合物的主食，
DIY減肥早餐
燒牛肉+牛奶+蘇打餅干
牛肉：2小塊
蔬菜：1個番茄
牛奶：250毫升
蘇打餅干50克
這款早餐的能量大約為350千卡， 大概是成年女性一天所需的四分之一左右， 含有蛋白質15克、脂肪15克、碳水化合物35克， 另外還含有身體每日所需的無機鹽、鈣質和維生素， 都是可以幫助減肥和提升飽腹感的。
這款早餐最好的一點就是方便， 無論你是在外旅游或是忙的沒時間給自己準備早餐， 這套都是不錯的選擇， 雖然都是即食品， 但營養搭配卻非常合適， 全方位補充你的能量讓你精神一整天， 不喜歡牛奶的女生可以換成酸奶或是豆漿， 不喜歡牛肉的話也可以換成雞肉或是魚肉， 蔬菜則根據自己的喜好更換都是可以的。
豆奶+蛋白粉+火腿面包
豆奶：250毫升
蛋白質粉：1勺（約10克）
火腿面包：1個（可自制也可購買）
這款早餐的能量為300千卡，蛋白質25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激，如果可以的話，火腿面包自制會更加美味哦。
如果這一天你上午會比較忙碌的話，不妨在早餐中加入一些蛋白粉，這會讓你精力充沛整個上午。
這款早餐的能量為300千卡，蛋白質25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激，如果可以的話，火腿面包自制會更加美味哦。
如果這一天你上午會比較忙碌的話，不妨在早餐中加入一些蛋白粉，這會讓你精力充沛整個上午。
