運動喝水當然不會長胖。
脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。 也就是說, 沒有這兩樣, 就不會形成脂肪, 也就不會發胖。 而水不能提供這兩樣東西。
如果你是很容易肥胖的體質, 那么可能會擔心運動過后喝水是不是也會長胖, 首先您得確定的是, 脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。 也就是說, 沒有這兩樣, 就不會形成脂肪, 也就不會發胖。 水不能提供這兩樣東西。
有些人可能會說, 自己就算自喝水也會長肉, 其實這個是不科學的, 我們舉個例子來說明, 脂肪是能源物質, 可以為您提供能量。 如果你覺得有可能水在人體內轉化成脂肪。 那么請您想想, 一個人如果永遠只喝水不吃飯, 他(她)會有力氣去做其他事情嗎?恐怕連保住呼吸都困難吧, 您說對不?因此, 水轉化成脂肪是不存在的。 也就是說, 運動后攝入水份的多少跟發胖無關。
劇烈運動后通常只需要含著一口水或漱口
其實運動之中由于出汗量的增加, 確實是會消耗很多身體的水分, 但不適宜運動后再大量補水, 劇烈運動時, 雖然排汗量會迅速增加, 而且由于呼吸加速及增強, 口腔與咽喉部位的水分蒸發較快, 唾液分泌減少, 因而形成咽喉部粘膜干燥, 引起口渴的感覺, 但體內其實并不一定是缺水的, 通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。 如果劇烈運動時飲用大量的水, 反而會使胃部膨脹, 妨礙隔肌活動而影響呼吸;同時, 亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。 運動之后雖然會覺得口干舌燥, 但卻不適宜補充水分, 應該在運動前補充預防身體水分透支, 喝水之多寡,
運動前喝水對身體大有好處。
專家表示, 運動前2小時喝大約500毫升白開水, 可以提高機體的熱調節能力, 降低運動中的心率, 給腎臟代謝充足的時間, 將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態, 有足夠時間使多余的水分從體內排出。 尤其是跑步前, 補水很關鍵。 不少人常忽略跑步前的水分補充, 甚至有一種錯誤的觀點認為,
延伸閱讀:運動前后的飲食要點
運動前
1、依照運動時間長短飲用500cc以上的溫開水
身體在運動中血液循環速度會加快, 就算肚子覺得餓, 也千萬不可馬上吃東西, 以免血液快速流到腸胃道中, 影響脂肪燃燒的速率。 因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質, 如果不適當適時的補充水分, 很有可能會產生脫水現象, 危害身體健康。
因此, 每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的, 最好的選擇就是溫開水, 才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分,
2、喝一杯無糖的咖啡
此外, 也有研究指出, 適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率, 如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡, 對于降低體脂肪也有幫助。 但容易心悸、失眠的人, 最好不要飲用咖啡, 以免造成不適。
3、選擇溫熱性的食物
如果想要加速脂肪的代謝效率, 也可以在運動前1個小時, 選擇溫熱性的食物, 就能有效提高身體的基礎代謝率, 如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等, 但如果腸胃道不適的人, 最好不要食用太多刺激性的溫熱食材, 如辣椒、胡椒等。
4、適量補充碳水化合物
雖然在瘦身的過程中, 熱量控制固然重要, 但千萬不要以為餓著肚子運動會讓你更瘦,
運動后
1、少量的高纖食品
運動后的1小時內, 可以適量飲用開水, 補充過度流失的水分, 也能減少饑餓感。 待運動過后1小時以上, 如仍覺得肚子餓時, 再少量食用全谷類食物, 可有效幫助身體燃燒脂肪, 讓你的瘦身效果更加顯著。
如果想要提高細胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
2、攝取充足的水分
運動過后很容易有饑餓感,這時候最好不要馬上進食,至少需等到運動完1小時以后才吃東西,才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中,阻礙吸收或造成不適癥狀,而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
讓你的瘦身效果更加顯著。
如果想要提高細胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
2、攝取充足的水分
運動過后很容易有饑餓感,這時候最好不要馬上進食,至少需等到運動完1小時以后才吃東西,才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中,阻礙吸收或造成不適癥狀,而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。