做什么運動瘦的最快 甩掉全身贅肉的方法

做什么運動減肥最快

1、跑步

多少年來， 跑步(或慢跑)一直是最受歡迎的有氧運動的形式， 大概是由于其方便易行。 你需要的唯一裝備就是一雙跑鞋，

并且通常情況下， 你只需要步出屋外就可以開始跑步了。 跑步是很多運動項目中最適宜減肥的一個， 因為跑步能夠使身體脂肪很快地燃燒。 大量的研究證明跑步還對克服沮喪有好處， 因為跑步能夠提高大腦中內啡肽和5羥色胺的含量。 正如上文所提到的， 通過跑步， 可以代謝掉過多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放松而減輕焦慮。 每周進行四五次三公里的慢跑(保持10分鐘一公里的速度， 跑大約30分鐘)能夠有效預防肥胖和舒緩情緒。

2、游泳

游泳能牽動全身很多不同的肌肉， 是一項非常好的運動。 醫生經常向有肌肉骨骼問題、受過傷或有關節炎的人推薦游泳， 因為， 游泳能使他們關節受到最小的震動。

游泳不像跑步那樣能夠減肥， 但是游泳有助于塑身。

為了達到有氧運動的效果， 自由泳最好每次20～30分鐘， 每周4或5次。 要做中等強度、放松式運動， 蛙泳是一個很好的選擇。 通常情況下， 最好在水溫為24 —27 的游泳池里游。

3、騎車

近些年來， 騎車已經成為一種非常流行的有氧運動。 騎車會帶來許多與慢跑相同的好處， 但不同的是它不會震動你的關節。 為了達到有氧運動的目的， 騎車需要較大的強度， 它要求你在平坦的路面上， 以每小時大約15公里或者以上的速度行駛。 天氣好時， 騎車是非常有趣的， 特別是當你騎車的路上沒有車輛或那條路是專門設計的自行車道， 并且沿路風景很漂亮的時候。 如果因為天氣不好而不允許騎車，

可以使用室內固定的腳踏自行車。

4、散步

散步具有的優勢要超過其他所有的運動形式。 首先， 散步不需要訓練。 其次， 除了一雙鞋， 散步不需要任何裝備， 并且幾乎可以在任何地方做——如果需要的話， 即使在購物的商業街也可以。 散步受傷的可能性比其他任何類型的運動都要小。 最后， 散步是最自然的運動方式。 我們所有人都喜歡散步。 除非哪天社會上的人們都習慣久坐， 否則， 散步是生活習慣的一部分。

正確跑步機巧

1、變換鍛煉時間

你習慣在晨跑嗎?那么， 試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。 簡單的時間變換， 會令你的感覺和心境大不相同。 有變化， 才有樂趣。

2、落地技巧

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，

接著全腳掌觸地慢跑。 可以相比成競走， 回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發達呢?

3、熱水泡腿

可以買一個木桶， 泡泡腿， 聽聽音樂看看書， 充分促進小腿的血液循環。 泡好之后要用乳液按摩小腿， 對于霜的選擇要求并不高， 抹在小腿由下之上按摩， 加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。 涂好之后， 輕輕拍打小腿， 讓肌肉徹底放松。

4、跑完要按摩

建議在跑完步后進行5-10分鐘的按摩， 可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細。 同時如果可以的話， 在睡覺前用熱水泡腳， 能有效消除水腫等腿部肥胖的問題， 從而達到瘦腿的功效。

5、及時補充能量

如果你在鍛煉中始終感覺體力不支， 那么你極有可能是能量攝入不足。 在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，

糖分會迅速補充你的能量。 同時， 別忘了鍛煉后也要補充能量哦， 讓自己時刻精神飽滿， 能量充沛!

6、不要急于增加訓練和速度。

如果沒有基礎， 建議以月為單位增加跑組。 無基礎到全程馬拉松的過渡時間不要小于10個月到1年。 雖然很多人天賦很好， 毅力驚人。 但沒有平穩過渡的跑量基礎很可能會受傷或者厭倦跑步。

7、訓練中再輕微的不適也要停下來。

跑步時， 身體應該是處于很好的狀態， 大腦會分泌各種興奮的多巴胺， 組織液也起到潤滑作用。 一旦肌肉， 骨骼， 韌帶有輕微不適的感覺， 其實會比想象中嚴重。

因此要放慢速度， 甚至完全停下來走。 一般小的傷病可以在48h內自愈。 如果沒有自愈說明傷病并不輕。

要引起重視， 小的傷病累計將變成大的傷病使你幾個月無法訓練。 到時候你不得不從頭開始， 對人信心的打擊完全不是一次訓練未完成可比較的。