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過度勞累也會導致便秘 便秘吃什么好

便秘問題, 讓這個夏天變得更加難熬。 所謂知己知彼, 百戰不殆。 要知道怎么解決便秘問題, 我們先要知道便秘的原因。 那么接下來, 就讓我們一起來看看, 該如何對付便秘問題吧!

導致便秘的原因有哪些?

(一)過度勞累、精神緊張

過度勞累、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌, 導致消化不良, 引起便秘。

(二)久坐不動

久坐不動, 身體缺乏運動, 腸道肌肉就變得松弛, 蠕動功能減弱。 再加上女性腹肌天生較弱, 送便排出的力量小, 因此容易出現便秘。

建議多運動, 特別是坐辦公室的女士們。

(三)飲食中缺少粗纖維病因

在外進餐、不規律進食、無暇顧及均衡營養的攝取, 粗纖維食物攝入就常常不足。 建議多吃些菜和粗糧。

患了便秘日常如何調理

首先, 多一點運動, 增強腹肌和其他排便肌肉的功能, 從而保持腸道的正常蠕動。 有一些老年人由于年老體弱, 沒有力氣排便, 因此才會患上便秘。 而加強體育鍛煉恰恰就可以避免這一情況的發生。

其次, 查看一下自己的飲食中是不是缺少蔬菜。 一般來說, 便秘的人應該多吃韭菜、芹菜、菜心等纖維較多的蔬菜, 或者多吃一點粗糧, 像馬鈴薯、番薯、芋頭、黃豆等增加大便的量。

另外, 香蕉、木瓜也有不錯的通便效果。

最好養成每天早上排便的習慣, 因為早晨糞便中含水分比較多, 更加容易排出來。 同時, 每天早上一杯開水或淡鹽水、蜂蜜水都能使腸腔內保持足夠軟化大便的水分, 對保持腸道通暢有幫助。 盡量保持愉快的心情。 有些人即使有便意, 卻還是排不出來, 原因出在心情緊張, 導致雖然肛門放松打開, 但腸道卻是緊縮, 導致排便不順。

當然, 如果便秘癥狀已經發展得較為嚴重, 或持續3個月還沒見好轉, 那么就要考慮用藥了。

中藥治療便秘, 較為溫和安全, 也可以選擇一些中成藥進行調理, 例如首薈通便膠囊。 它由何首烏, 蘆薈, 決明子, 枸杞子, 阿膠, 人參, 白術, 枳實八味名貴中藥組方而成,

“通養”結合, 不但能增強腸道蠕動促進排便, 還能養腸潤腸, 從根本上改善便秘的情況, 是通便排毒, 減肥降脂的國家專利組方。 特別適合老年人使用。

便秘吃什么食物好

1、小白菜

又名油白菜、菘菜, 性平, 味甘, 有清熱、通利腸胃的功能。 它含有較多的粗纖維, 食后可增加胃腸蠕動和消化腺的分泌, 促進食物消化, 具有防止便秘的特殊效果。

2、卷心菜

又名包心菜, 因其葉能卷心而得名。 性平, 味甘, 有益脾胃、滑腸道之作用, 有利于緩解便秘。 卷心菜比大白菜含的粗纖維多且粗糙, 質硬, 消化功能差的人不宜食用。

3、甘薯葉

甘潤滑泄, 有通便之功。 以其鮮品100克, 水煎服或加油鹽炒熟當菜吃, 均能通便。

4、芝麻

多油質潤, 有滑腸通便之功, 還有補虛扶正、延年益壽之效果, 故本品特別適用于年老體虛便秘者食用。 長期服用可預防便秘。

5、菠菜

又名菠棱菜、赤根菜, 甘涼而滑, 有下氣調中、潤腸通便之作用, 對慢性便秘者有一定的調治作用。

6、莜麥

性質寒涼且不易消化, 多食易傷胃, 凡脾胃虛寒而有消化不良者忌多食。

(參考網站:家庭醫生)

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