腰部的贅肉的形成與長時間的久坐是有很大的關系的， 久坐會使腰部的脂肪增多增厚， 然后形成贅肉， 影響腰部的形態。 那么腰上的贅肉怎么減呢?
提供幾種腰上的贅肉怎么減的方法吧， 樓主可以試試。
1.人仰臥在地板上， 雙手抱后腦， 雙腿彎曲， 然后收縮腹部， 依靠脊椎骨起身25度到45度， 人呈卷曲狀， 然后再撐開， 慢慢的做， 3拍上， 1拍下， 堅持幾十組上下。
2.還是仰臥在地板上， 雙手抱頭， 一腿平伸， 一腿彎曲， 側身起身， 角度在25度左右， 3拍上， 1拍下。 等做幾組后， 雙腿交換姿勢再做。
3.雙腳開立同肩寬， 雙肘抬起， 盡量向一邊轉腰，
4 雙腳開立同肩寬， 雙手叉腰， 背挺直， 盡量向一側彎腰， 挺直后再向前方彎腰， 另一側重復。
此外， 最好先進行25到30分鐘的有氧熱身健身運動， （脂肪通常要在25分鐘之后開始“燃燒”）例如爬樓（腿要注意抬到一定高度， 更有效果）跳繩、羽毛球等， 這樣可以使血液加速循環。 再進行以上健身運動， 效果更好。
還有就是飲食健康。 堅持早、中、晚依次遵循“好、飽、少”的原則， 在有氧健身運動1小時前需要適量進些食， 可以是谷物、水果、蔬菜類的， 健身運動后適當補充水份， 睡前5、6小時控制盡量不再進食。
總之， 持之以恒。 一切要以自身為本， 循序漸進， 適量的健身運動。
