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十種蔬果助你輕松去除便秘

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1、獼猴桃

獼猴桃中含有膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸及胡蘿卜素等營養物質, 具有清熱降火、潤燥通便的作用。

發表于《世界胃腸病學雜志》上的一篇科研論文認為, 吃獼猴桃可治療便秘。

2、蜂蜜

蜂蜜中含有果糖、蛋白質、轉氨酶、還原酶、氧化酶、過氧化氫酶及各種維生素, 具有很好的潤腸通便作用, 非常適合老年體弱者和小兒食用。

1歲以上的小兒若患了便秘, 可在每天晚上臨睡前喝一杯淡化的蜂蜜水(在1杯溫開水中調入1勺蜂蜜), 能收到良好的通便效果。

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3、酸奶

酸奶能促進腸道內有益菌——乳酸桿菌的增殖, 并可抑制腸道內有害菌的繁殖, 因此具有保護腸道黏膜、恢復腸道正常功能的作用。

此外, 酸奶中含有的有機酸還可刺激腸壁、增強腸蠕動, 從而起到促進排便的作用。

4、糙米

糙米中含有豐富的膳食纖維, 可有效地促進排便。

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5、柑橘

柑橘中含豐富的纖維素及多種營養素,

能促進胃腸蠕動, 可在一定程度上防治便秘。

6、柚子

柚子中含有膳食纖維、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等營養物質, 具有清腸通便的功效。 便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子, 大便往往可立即通暢。 需要注意的是, 柚子有滑腸的作用, 可使人發生腹瀉。 因此, 胃腸功能不良的人不宜多吃柚子。

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7、草莓

草莓中含有豐富的果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質, 具有潤燥生津、調理胃腸功能、降低血脂和防治便秘的功效。

8、蘋果

蘋果中含有的有機酸(如蘋果酸等)具有促進腸蠕動的功效。蘋果中含有的水溶性纖維(如果膠等)具有保護腸道黏膜、活化腸內有益菌、調整胃腸功能的功效。因此,人們常吃蘋果可起到清理腸道和預防便秘的作用。

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9、紅薯

紅薯中含有豐富的膳食纖維,膳食纖維能在腸中吸收大量的水分,使糞便變軟,從而可起到促進排便的作用。

10、香蕉

香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便作用。但是,只有熟香蕉才有通便的效果。人們若食用了大量的生香蕉,不但起不到通便的作用,反而會加重便秘。

8、蘋果

蘋果中含有的有機酸(如蘋果酸等)具有促進腸蠕動的功效。蘋果中含有的水溶性纖維(如果膠等)具有保護腸道黏膜、活化腸內有益菌、調整胃腸功能的功效。因此,人們常吃蘋果可起到清理腸道和預防便秘的作用。

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9、紅薯

紅薯中含有豐富的膳食纖維,膳食纖維能在腸中吸收大量的水分,使糞便變軟,從而可起到促進排便的作用。

10、香蕉

香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便作用。但是,只有熟香蕉才有通便的效果。人們若食用了大量的生香蕉,不但起不到通便的作用,反而會加重便秘。

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